肱三頭肌的解刨和功能！

1.肱三頭肌的形態

肱三頭肌是手臂上最大，最有力的肌肉！顧名思義肱三頭肌有三個頭：長頭，內側頭，外側頭！

肱三頭肌解剖圖

肌肉起止點：

長頭：上側起於肩胛骨盂下節結，下側止於尺骨鷹嘴！

外側頭：起於肱骨大結節下方後外側表面，止於尺骨鷹嘴！

內側頭：起於肱骨後表面（在裡面），止於尺骨鷹嘴！

2.肱三頭肌的功能

肱三頭肌最被人熟知的功能就是伸展肘關節：三個頭都會參與！（肘伸動態圖）

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但是除了伸肘，它還有其他功能！

正如前面介紹的：肱三頭肌的三個頭其中長頭是比較特殊的！因為它跨越了兩個關節，所以長頭還具備伸肩，肩內收，以及肩外旋的功能！

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伸肩

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肩內收

3.生活中和運動中的運用！

肱三頭肌在生活中和運動中扮演者重要角色，推動重物，舉起重物，起床，扶著椅子坐下或站起來，這些動作都會用到肱三頭肌。

在運動中，肱三頭肌更是擔負重任！像俯卧撐、雙桿臂屈伸、卧推，肩推，下拉以及投擲類動作，肱三頭肌都是不可或缺的主動肌。加強肱三頭肌的力量，對於健身愛好者或專業運動員提升運動表現力，有著重要作用！

如何鍛煉？

1.多關節的複合動作：只要動作中有涉及到伸肘的動作，肱三頭肌都會參與！像卧推，肩推，俯卧撐，撐雙杠這些動作都會很好的鍛煉到肱三頭肌！

2.孤立動作：單關節的三頭肌伸展動作：繩索下壓，啞鈴臂屈伸，過頂臂屈伸，等等！

建議以多關節的複合動作為主，單關節的動作作為輔助！

如何側重長頭？

肱三頭肌長頭除了伸肘，還有肩伸，肩內收，外旋的功能！所以像引體向上，下拉，划船這些動作長頭也會參與！

除了這些之外

如果你想要有效訓練到肱三頭肌長頭可以記住以下建議：

在肩屈肘屈位做肘伸，以及在肩伸肘伸位加上肩內收和肩外旋的動作，都會讓長頭更加參與！

比如所有的過頂臂屈伸（仰卧，站姿，俯身）都可以更好的側重長頭！