早飯和午飯正常吃，晚飯堅持只吃水果能減肥嗎？

許多人為了減肥，一般都會選擇晚餐不吃飯，然後就是用水果來代替晚餐。其實這種做法是不科學，如果晚餐不吃飯，只是單純吃水果，不僅起不到減肥效果，還可能引發身體其他問題。

晚飯堅持只吃水果能減肥嗎?

可以起到一定的減肥效果

不過真正的效果還得看是否合早中餐是否搭配得當，早飯、午飯也要控制飯量及食物的選擇，注意別吃油膩食物，不要吃零食，除了這些，還要配合上多運動，多喝水，只要堅持下去，就一定會有效果的。

晚餐只吃水果的話也是會發胖的

水果也是含有卡路里的食物，而且主要成分是水分和碳水化合物，如果攝取過多的話，儲存在體內的碳水化合物就會轉化為脂肪。太晚攝取水果會讓減肥變得沒有效率，但若攝取番茄的話，對減肥的影響不會那麼大。

的確，新鮮蔬果中富含維生素和抗氧化物質，也是健康膳食中必需的部分；但水果也是有熱量和糖分的，如果不注意，水果也能讓你越吃越肥。

早飯和午飯正常吃,晚上只吃水果能減肥嗎?

製造熱量差

任何減肥方式都必須遵循一個原則，總攝入量<總消耗量。任何不遵守這個原則的減肥方式，它減的一定不是肥，減的是體重。

1、評估早餐、午餐的能量攝入。

2、基礎代謝率

計算基礎消耗，即維持生命所需要的能量：將體重（以千克為單位）乘以2.2，然後如果是女性乘以10，是男性則乘以11。

3、計算攝入量和消耗量

攝入量：食物總能量。

消耗量=體成分的基礎代謝率+每日運動、學習消耗能量+0.1*每日攝入能量。

水果一般只含有人體必須的維生素，水分或纖維素，如果熱量得不到補充，就會分解體內的脂肪來產生熱量，所以從這個角度來說，您說的這個辦法對減肥是有效的。

但其實，這樣的減肥方式不科學，更不健康，完全不建議那麼做。

首先需要明確的是，通過節食來減肥並不是一個明智之舉。節食不但分解脂肪，也會分解肌肉，甚至還有厭食症的風險，皮包骨那樣的效果真的是您想要的么？

長期堅持水果減肥的危害

不同的水果含有不同的熱量以及糖分，雖然水果貌似不會堆積脂肪，但是如果一次性吃太多的話，攝入的熱量會以脂肪的形式存在。比如草莓、荔枝等味道甜美，一不小心就會吃得很多，這樣其實對減肥無益。

如果長期將水果當成晚飯，容易引起蛋白質和鐵元素的缺乏，會出現頭暈、貧血、免疫力低下的癥狀。

有些水果適合空腹吃，有些水果不能空腹吃，比如蘋果可以空腹吃，但是柿子不能空腹吃，容易引起結石。

那怎麼做才可以減肥？

如果想減肥，一方面是注意飲食，另一方面還需要加強運動，使消耗的熱量大於攝入的熱量。

至於飲食，人體機能必須的有蛋白質，氨基酸，維生素，碳水化合物和礦物質等，為了保證均衡的攝入，您可以選擇相對應的含低脂的牛肉，豆製品，水果等。

至於運動，如果平時不喜歡運動的話，可以選擇每天半小時的跑步，這是最便捷簡單的有氧運動了，當養成了這樣的習慣時，經過一定時間的堅持，一定能收穫到理想的效果的。

科學減脂的目的是減少身體的脂肪，塑造良好的體形，並不只是單純的減輕體重。

晚餐只吃水果短期內可能確實讓你減掉了十斤（畢竟少了一頓飯，少了熱量攝入），但……你的游泳圈可能依舊在，還會附贈蝴蝶臂和橘皮喲~

減肥是一項長期的「工程」，不能把希望全放在只吃水果上，這樣不僅達不到減肥的效果，而且會給我們的身體帶來健康隱患。正確的減肥方法是科學地飲食加上日常鍛煉，這樣才能保持苗條且提高身體抵抗力。

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