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1、產後適宜的運動時間：一般情況下，自然分娩的新媽媽在沒有任何併發症的情況下，分娩後6~12h即可進行輕微的活動，產後第二天可以開始產褥操的練習。
至於剖宮產的新媽媽，則需要視傷口癒合的情況而定。一般來說，待尿管拔出後就可以起床活動了。產後1個月可以開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
2、產後適宜的運動包括：雙足運動、腹式呼吸、頭頸部運動、提肛胎臀運動、腿部運動等。
3、產後運動需要循序漸進，可以從一些運動幅度不大的簡單動作開始，循序漸進，逐步適應和增加運動量。
4、產後運動不要太劇烈。新媽媽不宜進行長時間的騎車運動，因為女性外陰部的大陰唇皮下組織疏鬆，靜脈叢豐富且表淺，長時間的騎車運動，易導致外陰部血腫。
5、產後經期不要進行劇烈運動，因為經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。
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Tips：產後適宜的運動
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舞蹈式
NO.1站立，右膝彎曲，右手從外側抓住右腳踝；
NO.2吸氣，左臂高舉；
NO.3呼氣，右腿抬起，身體前傾，停留3-5組呼吸；
NO.4吸氣，身體回到中間；
NO.5呼氣，還原，相反方向。
功效：伸展腹壁前側、增加腹部彈性、有助於產後腹部肌肉收緊、拉伸大腿前側肌肉。
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側腰伸展式
NO.1坐於地面，右膝彎曲，左腿伸直；
NO.2吸氣，雙臂高舉過頭頂；
NO.3呼氣，身體向左側彎曲，停留3-5呼吸；
NO.4吸氣，身體立直；
NO.5呼氣，手臂還原，相反方向。
功效：減少產後腰部贅肉，增加彈性，收緊側腰，促進腿部血液循環。
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側板式
NO.1雙手雙膝位；
NO.2右腿伸直，移動重心到右側，反轉身體，左腿伸直；
NO.3停留3-5組呼吸。
功效：收緊全身肌肉，加強手臂力量。
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