五個月刷出六塊腹肌人魚線，理工科男生化身健身私教，帥呆了

第一張是今年7月5號，第二張是今天下午。

很多人問怎麼減的，參建科大概說一下。

首先，減脂或者減重，必須遵循的原則，每天都熱量消耗要大於你吃進去的熱量，如果你每天訓練很多，但吃的更多，抱歉你不會瘦，熱量守恆定律告訴我們，熱量不會平白無故產生，也不會平白無故消失。

然後先說一下訓練，我每天早上空腹低強度有氧40-50分鐘，下午做一個小時力量訓練，然後有氧30-40分鐘，訓練量就這些，訓練的內容，我個人就是胸 背 肩 手臂這樣無限循環，因為白天要帶課，練腿會影響，所以不練，訓練採用高次數，短間歇的方式。

飲食：

個人是這樣算的，首先你要知道自己的基礎代謝是多少，這個可以通過體測得出，不懂的可以百度查一下，然後每天吃的總熱量值：基礎代謝×1.3，懶的解釋，你就知道這樣能瘦就可以了。不能吃少了，吃少了反彈快，也不能吃多了，吃多了瘦的慢。 然後碳水化合物 蛋白質 脂肪的供能比例4.5：4：1.5，在這比例附近，這個大家可以下載一個軟體，薄荷，自己做個飲食方案，然後它有個功能一鍵分析，你就知道自己吃的比例了，在這個比例附近就ok,把所有事物分成5-6餐吃完，一樣的食物量，一次吃完和多次吃完影響是不一樣的。關於具體吃什麼，你在微博或者很多公眾號或者健身app一搜，很多推薦。

給大家一個忠告，減脂最關鍵的部分是飲食，減肥，肥，就是肥肉，也就是脂肪，你脂肪吃進去的多，自然減不下來，主食，也就是碳水，包括水果也是碳水，碳水吃多了也會轉化為脂肪，但是希望大家糾正一個誤區，對於普通人來講，引起發胖的根本原因是每天都脂肪攝入超標，各種炒菜、燒烤、火鍋、蛋糕、零食等等，而不是你以為的主食，你看誰每頓都吃3個以上饅頭，4碗以上米飯的？幾乎沒有，所以，想瘦，必須控制好飲食，想不反彈，必須合理飲食，想瘦了還好看，必須做力量訓練。

謹記：

減脂飲食，對於普通人來講，最關鍵的是追求有效性，而是長期性，哪怕瘦的慢，但你能堅持下來。

極端飲食會瘦，但很少有人能堅持，比較你要有這個毅力，你也不會胖成現在的德性了。

想肚子肉掉的快一點，必須練腹，不練，掉很慢，推薦一個我自己練過很久的，在優酷搜索8分鐘給你6塊腹肌，有三個級別，找適合自己情況的每天跟著練就好了，腹練對了就一個感覺，酸痛的要抽筋，慢慢習慣就好了。

最後：希望想瘦的人，堅持下去就好了，想想你為什麼能胖起來？因為你每天都堅持吃很多，想瘦回去，就還債吧。對於想瘦，還怕累的，只能說，好好胖著吧，開心就好。

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