陳意國家級名中醫，浙江省中醫院中醫內科主任中醫師，教授

「我沒有什麼養生經。」談到養生，陳意教授總是這樣謙虛作答，但他已將養生融於生活。

陳意教授愛笑，思維敏捷，說話滔滔不絕。今年73歲了，每周還坐6天門診。他說，養生關鍵是保持一顆愉悅心。

「我們這個年代的人都很乖，不浮躁，喜歡平淡生活。我沒什麼嗜好，平時不炒股票、不看足球、不好煙酒。你問我愛什麼，我就喜歡給病人看病。有時候放長假，待在家幾天見不到病人就難過。有個喜歡的職業，對養生很有好處。」

獨創抖抖操，男女老少都能做

「生命在於平衡。有人說生命在於運動，長壽在於少動，對於這句話，大家理解得還不夠全面。保持平衡的意思是，平時不動的人要動起來，運動多的人要少動。」

陳意教授說，以前他很少運動，不過50多歲開始，他養成了每天走路的習慣。

然後在看病間隙，陳意教授會做一套深藏不露的養生操，即「飯後百步走，不如抖一抖」：兩腳分開同肩寬，兩隻手像小鳥揮舞翅膀一樣開始抖。

這是陳教授獨創的「抖抖操」，要訣是全身一起抖：

「兩隻手同時向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖100次。這樣可以讓全身肌肉放鬆，不限場地，只要疲勞了就能抖。

陳教授說：10多年前，自己工作非常忙，沒時間走路，就想出了這麼一套動作，自己覺得這麼多年「抖」下來，身體也好了不少，而且男女老少都能學，對頸椎、腰椎都有好處，到他這個年紀，脊椎方面的疾病一點都沒有。

顫抖操除了站著做，也可以躺著做，即仰卧式，具體方法如下：

「喝一杯溫開水後，仰卧在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘後，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然後四肢輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各做1次。

「抖抖」操是全身的有氧運動，簡單易學，隨時隨地都能做，每天只要抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身；抖十分鐘後，立感身體輕鬆舒適。

【功效】抖抖操最大的功效就是疏通經絡，有利於體內各組織、器官的動作與協調，調整人體磁場，促進氣血物質循環，從而起到經絡暢通，氣行血暢，氣血通達，增強體質的作用。

同時增強人體肌肉活動力，增強各關節的功能，還能甩掉肥肉。

抖抖操的注意事項

• 抖抖操可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動：經過顫抖，人體各個部位的功能已經啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準備活動，冬季則可作為鍛煉前的熱身運動；

• 運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。

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