都說他是肌肉版陳曉，有顏值有身材，做健身私教俘獲一片迷妹

他不僅喜歡在健身房裡揮汗成雨，也喜歡喝喝咖啡拍拍寫真做一些健身硬知識。他是一名高級健康管理師，同樣也是體適能私人教練。都說他是肌肉版陳曉，有顏值有身材，做健身私教俘獲一片迷妹。

之所以大家喜歡，當然還是有健身的硬貨，比如對於減肥這樣的熱門話題，他更是總結出屬於自己的個人見解。

為什麼一直堅持鍛煉都不能減肥成功呢？

解答：

如果減肥那麼容易就不會有那麼多人胖著了，真正減過肥的人才知道減肥真的太難了！而且，如果你以為只要鍛煉了就能減肥，那你真的是想的太簡單！減肥這件事，常有人說管住嘴，邁開腿就行了，但這個腿要怎麼邁，嘴要怎麼管是個問題！

首先，從邁開腿來說，並不是所有運動都適合減肥；運動強度太低或者時間太短都不行，你需要選擇兼顧強度和時間的運動，比如有氧運動如跑步、游泳、跳繩、健身操、自行車等等，或者綜合類運動如羽毛球、籃球、足球、划船等等，或者現在比較流行的高強度間歇性運動；如果要達到減脂的效果，運動強度應該在最高心率的75%左右，這是讓你不會太舒適的運動強度，而運動時間至少應該在30分鐘以上，運動時間在90分鐘左右效果是最好的；所以，如果所謂的鍛煉只是散步、慢走、太極，或者運動的時間太短，肯定沒法減脂；其次，從管住嘴來說，這件事可能比運動還要重要；毫無疑問，胖都是吃出來了，如果管不住嘴吧那麼胖也不會停止；在減肥期間管住嘴並不是什麼都不吃，重要的是吃什麼，什麼時候吃！

減肥期間確實是要控制熱量，但沒有吃飽怎麼會有力氣減肥，有不少人選擇節食控制熱量，但一定不是越少越好！首先你要保證身體基本的熱量需求來維持身體正常運轉，其次運動前的熱量供給有利於你完成更長時間的減脂運動來幫助燃燒脂肪；需要注意的是，如果熱量供給不足，堅持運動確實會讓你瘦，但體質也可能會下降，得不償失；也有不少人選擇空腹運動，結果就是把自己練暈，練吐了，運動還沒開始就只能先暫停，反而不會達到運動減脂的目的；

分享個人在飲食上的經驗：

1、在日常飲食上：一日三餐的標準是，早餐吃好，儘可能多吃；午餐，吃適量的主食，搭配瘦肉和蔬菜；晚餐，儘可能不吃主食，多吃蔬菜水果搭配酸奶；

2、運動飲食上：運動前30分鐘吃一些食物補充能量，比如甜味的水果或者粗糧，這是為運動提供基本的能量；運動後會選擇吃甜味和纖維素適中的水果，比如橙子、番茄、青瓜等，在睡前1小時會再喝一杯酸奶；

3、最後還有一件事，那就是堅持！不管是持續長時間的有氧運動還是吃」健康「的食物，都是一件不會令人獲得太多愉悅感的事情，但是你必須那麼做！在減脂這條道路上，即使只有你自己一個人在前行，也一定要耐得住寂寞！如果你覺得90分鐘很難，你先定60分鐘的目標，如果你覺得60分鐘很難，先定30分鐘的目標，如果30分鐘也難，也可以定15分鐘的目標，事實上我就是這麼堅持過來的！在帶學員的過程中，我激勵學員最常說的一句話是：你努力的成果都只會回報到你自己的身上，跟別人沒有關係！其實我也常常這樣激勵自己... 與大家共勉吧！

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