每天早起空腹爬28層樓梯來回十次，八塊腹肌如刀刻，腹毛吸睛

健身 12-04

1993年3月出生的他人在廣東，喜歡徒手健身，更愛有氧訓練，每天早起空腹爬28層樓梯來回十次，汗流浹背，不愛穿上衣，尤其是八塊腹肌如刀刻，腹毛吸睛。

確實，老天並不公平，有些人天生麗質，有些人天生好身材。但老天公平的是，新陳代謝隨著年紀增長越來越慢，地心引力對所有人都在一樣的發揮作用，再天生麗質的臉也會下垂，再美好的身材也會鬆弛。而運動可以減緩這一過程，可以讓你的臉蛋緊實身材緊緻，至少多幾年。想要美麗，就要努力。這碗雞湯，我先干為敬。

總說三分練七分吃，逛超市時，你是否也總在賣肉區徘徊，不知該選哪種肉？其實，不管你想增肌還是減脂，都應該多樣化你的蛋白質來源，各種肉類都應該考慮，但若你需要限制熱量或脂肪攝入，去皮的瘦肉當然是你的首選。主食是我們生活中必不可少的一部分。但是很多小夥伴在健身後就開始摒棄主食，用其他低熱量的食物替代，這也不太合理。

他發現，在十個因拉扎爾的激勵而開始健身的新手裡，至少有五個都是沖著他那樣的腹肌而去的，看拉扎爾訓練視頻的時候，他們也專挑腹部訓練的片段……然而在一段時間對腹部的猛攻之後，他們都只獲得了像紙片一樣潛而薄的腹肌，而不是拉扎爾那樣深邃飽滿的」小麵包」，無一例外……為什麼新手很難練出那樣超級發達的腹肌？因為他們並沒有理解腹部肌肉與身體其它部位的聯繫，而是從一開始就陷入了「局部增肌」的錯誤思維里。而且，腹肌以」I型纖維(慢肌纖維)」佔多，特點是耐勞、修復快、增生潛力小，單純的腹部訓練很難促發它的體積增長；它真正的生長潛力其實取決於另外一個因素——腹肌的發達程度與人體大肌肉群的強壯程度是密切相關的：08年奧賽冠軍德克斯塔傑克遜曾坦言，自己從來不愛對腹部進行額外訓練，僅僅減脂之後，刀刻般的腹肌自然就顯露出來了……同開篇提到的拉扎爾一樣，他兩都具備極其發達的大肌肉群(腿部、胸部、背部)，大肌肉群的強壯在很大程度上為發達的核心區域做了鋪墊——腹直肌、腹內外斜肌、肋間肌這些核心肌群的發展都和周邊的大肌肉有著密切的聯繫，過於薄弱的大肌肉群會完全限制核心肌群的發展。如果新手在起步階段光沖著腹肌去訓練而忽略其它大肌肉，結果必定收效甚微。相反，如果起步階段認真對待大肌肉群的訓練，哪怕你沒有針對腹部做額外訓練，發達腹肌也會「不請自來」，你可能只要額外花些時間對腹肌稍微」加工」，並配合較低的體脂，就能獲得理想的腹部形態……所以，對於那些僅僅希望獲得大塊腹肌又不願下功夫去訓練大肌肉群的童鞋們，我只想說——開心就好。