睡得長不如睡得好，改善睡眠找到適合的睡姿也很重要

每天在門診常聽見一些患者說，我真的想死，想跳樓，我崩潰了，這些都源於睡不好覺。

這段時間以來，持續的低溫天氣對不少人的感官產生強烈刺激，由此引發一系列的不適，失眠尤為明顯。

門診接診的出現睡眠問題的病人增加不少，普遍出現晚上睡不著，白天又越睡越累的狀況。

祝青梅醫生提醒，

冬天市民應養成早睡的習慣，切忌熬夜，讓機體有充足的休息時間。

家住市區的小亮今年20歲，天氣一冷下來，便喜歡長時間躺在床上玩手機，可到了晚上反而怎麼都睡不著了。有時好不容易快到天亮睡著了想睡個懶覺，醒來後就全身卻累得不行，連續一段時間下來，被折騰得成天無精打采。家人擔心他的身體，催他去醫院就診。經過檢查，醫生診斷他是由於不適應氣候變化引發的失眠。

人對氣候變化比較敏感，溫度、濕度、大氣壓力和降水的變化都可能影響到睡眠。尤其是冬天時，氣溫驟降、白晝變短，人們接觸光照的時間相應減少，導致體內維生素D的含量降低以及影響到血清素的生成，擾亂正常的睡覺周期，便可能造成夜晚失眠、白天嗜睡的情況。此外，人在睡眠中，大腦皮質處於抑制狀態，長期賴床會造成抑制時間過長，導致大腦供血不足，這也是貪睡的人起床後反而頭暈腦脹、沒有精神的原因。

近期氣候多變，心理門診、失眠門診中收治的失眠病人有明顯增加的趨勢。不少患者更是為了睡不著、睡不香、睡不好而躁鬱不安。祝青梅專家認為，找到適合的睡姿也很重要。

不恰當睡姿會影響健康想保證睡眠要選對睡姿

人在睡眠過程中的姿勢並不是固定不變的，剛入睡時覺得自己保持著相對固定的姿勢，實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20～60次。許多人睡不好，可能與不良睡姿有關。

天津聖安醫院祝青梅專家指出：

想保證睡眠質量，必須選擇適合自己的睡姿。不良或不恰當的睡眠姿勢會影響健康，甚至加重疾病。

生活中，高血壓患者宜採用仰卧的睡姿，鼻塞最好側著睡，靜脈曲張者最好墊高腿睡，有胃潰瘍、各型胃炎及各種消化功能障礙等患者，最好朝右側睡。但患反流性食管的病人適宜左側睡。肝炎、肝硬化患者適宜仰卧或左側卧，可避免對病變部位的壓迫。睡勢與睡眠質量密切相關。想睡個好覺，不妨先試著調整你的睡姿，再給自己規定睡眠時間。如果上床半小時還沒睡著，最好起來做一些不會讓自己興奮的運動。

人的一生中每天擁有24小時，除了上班吃飯逛街佔用了3/2，剩下的3/1時間都是在睡眠中度過的。而不同的人有不同的睡姿，所以說一個良好的睡眠狀態對生活在社會壓力中的大家是必須的。生活中我們往往當天晚上沒睡好的話，第二天早上起來不是精神不振就是腰酸背痛，脖子酸，手腳麻之類的情況，導致影響了這一天的工作質量。

今天我來給大家講講，根據不同的睡姿總結出正確而又有助於我們睡眠的姿勢。

一、最符合人體工學的姿勢-側卧

以身體左半部在上為佳，通常采這種睡姿的人，雙腳為交叉的狀態，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩隻腿中間放一個小圓抱枕。

二、最普遍的姿勢-仰睡

喜歡仰卧著睡的童靴，可在大腿下方墊抱枕，這樣就不會影響到坐骨神經及臀部了。一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。

三、左側睡

在有足夠的頭及頸部承托的情況下，左側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說，側睡時頸部應保持一個中性的位置。

四、對人體影響最大的睡姿-趴睡。

少量的人喜歡趴著睡，那會使腰椎更向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，長期下來對身體總難免會有影響，因此建議有趴睡習慣的人可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。

五、最正確的睡覺姿勢-向右側卧

正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

生命中，還有什麼比健康更重要的呢？

因為熬夜太多而引發癌症的例子，現實中有不少，新聞上也經常可以看到。

睡眠過程是人體自我修復的最好時間，若睡眠不足則無法正常修復，就會消減機體抗禦病原體的能力，損害皮膚健康的同時，更容易讓其他病毒入侵。

所以，珍愛生命，請從重視睡眠開始。