應對情緒低落的十種辦法，要是沒效果就………
原標題：應對情緒低落的十種辦法，要是沒效果就………
「
得讓自己成為解決問題的人，別成為製造麻煩的人。
最近兩天情緒低落，並且沒出息地任由自己沉溺在負面情緒里不能自拔。
路過體重秤，發現因為煩躁不停地吃零食，體重飆升。驚嚇之餘又跑去照了照鏡子，失眠的臉色蠟黃枯乾，顏值掉了好幾分。
自己鬧了個情緒，地球卻依然在轉，事情依然存在，損害的也只有自己而已，既沒解決問題，也沒消解煩惱。
我說過，得讓自己成為解決問題的人，別成為製造麻煩的人。
自己誇過的海口，哭著也得做到不是？
今天，我強迫自己轉移心情，又逼著自己寫解決情緒這個話題，再努力思考實踐幾個小tips，既完成了今天的工作量，又分享了心得，怎麼算都是滿滿的正能量。
還沒人給我鼓掌，我先給自己來了一百個贊。
01
找到情緒的癥結
1，找到引發強烈情緒的原因，真正的癥結，真實的源頭。
很多時候，人的負面情緒來的莫名其妙，針對的事情並不是問題的癥結。在很多情緒的背後，真正的源頭並非引爆它的那個點。
冷靜思考癥結，找到它，才能了解自己真正在意的地方。
嘗試忘記情緒本身，專註思考問題的核心，不要讓情緒停留在情緒本身，而是讓自己的注意力在問題的本質上。思考解決問題的辦法，而不是問題本身。
2，嘗試接受。
如果問題本身不是你可以決定並且控制的，那麼就接受它。當你接受這個情緒，意味著已經掌控了這個問題的一半，其餘的，是理智思考怎麼樣解決、緩解、化解、忍耐。
未來深不可測，意外隨時發生，人力渺小無助，當巨大的問題降臨，接納它，就不失為一種無奈又實際的做法。
無論是「方寸大亂」、「走火入魔」，還是「痛不欲生」都於事無補，適當地任由自己發泄，得安撫好壞情緒。然後要認識到，事實發生以後，就意味著沒有修改劇本的可能性，這個時候，接納它，愚弄麻醉自己，告訴自己沒有更壞，無論怎麼樣，只要可以讓自己平靜下來，隨著時間的流逝，就沒有過不去的溝坎。
3，思考解決方案。
逃避現實，消極接納，都是一時的權宜之計，真正有效的辦法是解決它。想清楚最壞的可能性，做好最壞可能的打算，再往最好的可能性去爭取。
害怕、沉溺、悲傷、遺世都無事無補，卻很可能損害了自己的健康，進一步惡化情況。
02
這三步之後，一些日常小小的改變，可以強迫自己選擇幾種：
1、運動：
散步、快步走、跑步、游泳、跳健身操，喜歡什麼就做什麼。
運動的時候，身體會分泌被稱為「快樂激素」或是「年輕激素」的內啡肽，會讓人在心理上感到輕鬆愉快，改善負面情緒。
2、打掃房間：
我有時候會強迫自己大掃除。看到窗明几淨，心情就會改善。打掃房間會有一定的運動量，讓人心理感到輕鬆愉快，並且將人的注意力從負面情緒中轉移出來；清潔整齊的房間會給人以積極向上的心理暗示。
有時候我任性地讓悲傷逆流成河，爬起來發現家裡亂七八糟，心情更壞。所以，逼自己一把，就是不允許自己任性，反倒有一點治癒效果。
3、洗澡、剪頭髮、做面膜。
這些事可以轉移注意力，也可以有一種心理暗示，感覺上是將不良的情緒清理乾淨，心理同身體一樣清爽乾淨。這對情緒是一種積極的改變和轉化。
4、唱歌，或者聽歌。
很神奇的，唱過幾首悲傷的歌之後，負面情緒會減輕許多。這個時候再唱幾首輕快的歌曲，心情便會多雲轉晴。
5、打遊戲、看小說、追劇或是看電影。
玩一會兒喜歡的遊戲，小小地沉浸在虛擬世界中，從現實生活中逃離一會兒，就好像給心情做了一次重啟。另一方面可以用主人公的經歷娛樂自己或是激勵自己，也許小說中的主角和你遇到了同樣的問題；也許你可以在電影男主角的經歷中發現解決自己問題的方法。
6、給信任的親友傾訴，或是約出來見面，給自己機會發泄，但是不過份宣洩。認真聽對方的建議，不任由負面情緒太過。可以互相吐槽，換一個新鮮的環境，吃一點美食，不知不覺就會緩解一些。
7、如果太過隱私，很難啟齒，或者比較專業的問題，應該向專業人士求助。若是情緒太過激烈，自己無法解決，那麼需要專業的心理諮詢師。
8、發現美好的瞬間，讓自己刻意尋找一些積極正面的風景和文字。
9，好好吃飯。一頓不行，再吃一頓，吃著吃著，很多負面情緒就沒有了，或者緩解了。關注當下的滿足感，滿足當下的需要，都是有效緩解情緒的辦法。
10，找自己喜歡的事情做，任性地做自己喜歡的事。
03
講真，在人世間活著，或者曰：人在江湖行走，誰沒有遇到過什麼煩心事？沒有被意外擊中過？誰家沒有一點天災人禍啥的？誰又是一輩子都在甜蜜的安樂窩裡？
人不是被困難打倒，就是打倒困難。這兩種結局，如果只能選擇一種，還是自己強大一點吧。
情緒這種看不見摸不著的東西，藏在身體里，由頭腦產生，從內而外散發，無形影響著有形。我們也許控制不了有形的事件發生，可是我們能控制自己的情緒和意念，通過改變心境來改變事實。
這種有效機制早就被科學證實，甚至被自己實踐。聽起來玄而又玄，其實不過是一點點小小的動作。
應對情緒低落的這十種辦法，要是沒效果就………再做一遍。然後，再……
備註：該文章為優雅女人故事原創文，轉載請聯繫ningjing00521
yynr2013
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