注意！這4種常見通便方法，會讓你便秘更嚴重

便秘雖然不是什麼大毛病，但是給我們的健康造成了極大的威脅，那種解不出的感覺讓你有苦說不出。

飲食通便是最健康的選擇，但是在飲食通便方面，一定要避開以下4大誤區。

誤區一：多吃蘿蔔能通便

蘿蔔是常見的通氣神器，很多人認為也可以通便。然而便秘分為很多類型，比如內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。

在中老年中，虛秘占的比例非常大。用通俗點的話說，就是胃腸動力不足。白蘿蔔有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點確實管用。但對於中老年人來說，本來氣就不足，再瀉氣，便秘就更重了。

誤區二：大量喝茶能通便

許多人都認為喝茶能幫助「清火」，必然也能起到一定的改善便秘的作用。其實便秘者並不適宜多喝茶，因為茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。

但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把這些水分成8~10次喝，清晨可飲一杯250毫升左右的溫開水或淡鹽開水，既能軟化糞便，又可預防便秘。

誤區三：油和肉都不能多吃

許多人都認為自己便秘的原因是因為大魚大肉吃得太多，為改善便秘轉而吃得特別素。其實就像工業機械需要潤滑油的幫助各個軸承才能正常運轉一樣，人體也需要「潤滑油」。

所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的「前身」芝麻。每天一勺，一周內就可以改善便秘。至於肉，因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足，便秘的人可以適當少吃。

誤區四：多吃香蕉能通便

一般人都認為，香蕉是潤腸的，其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。

這是因為沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內里質地並未改變時吃最好。

那便秘了應該怎麼辦呢？試試以下三款粥吧。

1. 芝麻桃仁粥

取熟黑芝麻10克、桃仁10克、大米100克；先將桃仁、大米淘洗乾淨，然後放入鍋中，加水600毫升，置火上煮沸；用小火熬煮八成熟時，放入熟黑芝麻攪勻，煮熟即可。

作用：這款粥補肝腎、潤腸胃，如果長期便秘可以經常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有很好的潤腸通便作用。

2. 無花果粥

取無花果30克、粳米100克；先將米加水煮沸，然後放入無花果煮成粥，吃時加適量蜂蜜即可。

作用：無花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能幫助人體對食物的消化，促進食慾，又因其含有多種脂類，故具有潤腸通便的效果，此款粥對有痔瘡、便秘的人群都可試試。

3. 紅薯粥

取紅薯50克、小米50克；先將紅薯洗凈、切小塊，小米淘凈乾淨，一起放入加300毫升清水的鍋中煮沸，然後用小火煮至米爛成粥。每天吃2次即可，最好是在早、晚餐服用。

作用：小米健脾養胃，紅薯的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，是通便的特效食物。

小固有話說：

「 除了飲食調理，平時少坐多動動，養成定時排便的習慣也很重要。」

(本文部分圖片來源於網路，侵刪。)

* 本文為養生固本 健康人生原創，未經允許不得轉載

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