冬季運動謹防受傷！膝蓋等5個關節更易受傷，運動前要充分熱身
原標題：冬季運動 謹防受傷 膝蓋等5個關節更易受傷，運動前要充分熱身
1個月前，吳女士打羽毛球扭傷右肩關節，不僅關節處腫脹，右手動作幅度大時都疼痛加劇。
近年來，隨著三水文化體育設施逐步完善，運動愈發受市民追捧。尤其在冬天，窩在溫暖的室內一整天后，不少市民都選擇打球、跑步來鍛煉身體。但有數據顯示，冬季運動傷害率比其他季節高30%，吳女士就是不幸「中招」者之一。
醫生提醒，冬季運動，熱身時間要更長，衣服不能太緊或太厚，最好不用嘴巴呼吸，運動後要多喝水，並及時換上乾爽的衣服。
5個部位更易受傷
吳女士今年37歲，是一位羽毛球愛好者。1個月前，她在運動中不慎將右肩關節扭傷。運動受傷並不少見，吳女士沒有太在意，而是選擇自敷藥膏、針灸治療。一周後，她的傷處並未見好，不僅關節處腫脹，右手做往上舉、往後伸等幅度稍大的動作時，疼痛加劇。
經親朋介紹，吳女士來到佛山市中醫院三水醫院，接診她的是該院骨傷科門診主任王鴻洲。經拍片，排除吳女士肩部骨折，彩超提示其韌帶撕裂傷。
吳女士不希望住院，希望醫院給予個性化的治療方案。王鴻洲通過中藥外敷、中藥熏洗治療，立即減輕了吳女士的痛楚。此外，專科護理門診指導她進行功能康復鍛煉、飲食調攝等。治療的中後期，還配合八段錦鍛煉。4次治療後，吳女士已康復。
有數據顯示，冬季的運動傷害率比其他季節高30%。一提到運動傷，膝蓋、肩部、腳踝、手肘、肌肉等5個部位是屢屢「中槍」的部位。之所以受傷的總是它們，是因為這些部位在運動中經常用到，受傷概率相對大一些。吳女士受傷的部位，恰恰就是肩部。
尤其要重視熱身
冬季運動，怎樣才能既鍛煉了身體，又不受傷呢？
室外鍛煉要視天氣而定。如果大風天或低於-10℃，則不要選擇室外運動。氣溫過低會降低運動質量，大風也容易引起感冒和皮膚乾裂。
冬季運動尤其要重視熱身。熱身活動一定要充分到位。如果體溫低，人體肌肉伸展性降低，關節就會比較僵硬，從而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。熱身時長最好達到10~15分鐘。熱身時先做動態拉伸，再快走或慢跑，直到微微出汗、毛孔張開為止。
運動時要選擇舒適、寬鬆的衣物，且不要戴口罩。剛開始運動時，可以多穿一些，身體發熱並開始出汗時，再脫去一些衣服。需要特別提醒的是，口罩不夠透氣，跑步時戴口罩，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。
天冷時鍛煉應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。
冬季氣候乾燥，加上運動時流失的水分，會加重人體缺乏水分的反應，所以運動後一定要多喝開水。回到室內後，應儘快換上乾爽衣物，並穿上外套保暖，以防體溫快速下降。
來源丨佛山日報
文丨記者陳慧敏 通訊員鄔小慶
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運動易受傷部位TOP5
top1：膝蓋。膝蓋損傷占所有運動損傷的55%，涉及的運動包括跑步、自行車、游泳、足球、籃球、排球等。
top2：肩部。約20%的運動損傷會涉及到肩部，比如錯位、扭傷和拉傷等。肩傷在網球、游泳、舉重、棒球和排球中最常見，癥狀主要有疼痛、僵硬、無力等。
top3：腳踝。腳踝扭傷在足球、曲棍球、籃球和排球運動中最為常見，在跑、跳及快速轉動運動中幾乎難以避免。常見癥狀包括：腫脹、疼痛及行走障礙等。
top4：肘部。肘部損傷占所有運動損傷的7%。反覆反手擊球會造成肘部肌腱損傷，導致網球肘、高爾夫肘。
top5：肌肉。熱身不足、疲勞、柔韌性差、體虛都會導致各種肌肉拉傷。最常見的拉傷部位包括腘繩肌和小腿肌肉。
編輯丨俞嘉麗
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