跑步減肥的你，有考慮過膝蓋的感受嗎？
走進健身房放眼望去，大部分都是在跑步機上跑步，從頭跑到位少則一小時多則兩小時。尤其是一些體重過大的小夥伴，跑一兩個月沒瘦多少，反而膝蓋都快磨廢了。
對於想要靠跑步減肥的人，就不得不提到一個名詞——跑步膝。
跑步膝指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。是因為跑步過程中重複動作和關節肌肉承受壓力所致。
跑步膝癥狀：
1、髂脛束綜合征
多發生在長跑過程中或者跑步結束後，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊炎症所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。
2、脛前疼痛/外脛夾
該病發病位置為脛骨骨幹前方或小腿內側，病因多種，最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎症。
3、跟腱炎
跟腱炎通常是由於小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。患者跑步之後，小腿肚子或腳後跟以上開始出現輕微疼痛。
4、足底筋膜炎
該病疼痛癥狀最明顯，病因是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大衝擊，引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。走路時，疼痛癥狀會加重，疼痛點常靠近腳後跟。
體重過大，一定會導致膝蓋壓力大
骨關節炎，主要是指關節軟骨由於各種原因（運動、年齡、損傷等），變得又薄又粗糙，表面出現裂痕，從而導致的骨膜發炎。年齡增長，運動過度等，都會導致關節軟骨越磨越厲害，骨關節之間越來越少緩衝，互相摩擦、增厚、增生，關節疼痛就會更加嚴重……
不跑步，如何減重護關節？
想要避免肥胖對健康、對骨關節造成損傷，減重肯定是第一方案。研究發現，減肥可減緩膝關節軟骨退化：在一項跟蹤隨訪中，4年時間內，體重減輕10%以上的人，關節軟骨（尤其是負重區的關節軟骨）退化的速度明顯降低；科學家還表示，減肥不僅有助於保護膝關節，還可以降低骨關節炎的發生危險，是預防骨關節炎發生的最佳方式。
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