研究表明：常做這五件事身體更健康
生活中，我們每天奮不顧身的擠地鐵，騎著小黃車橫衝直撞，只是怕遲到一分鐘，但是儘管如此，身體是奮鬥的本錢，每天保持充足的睡眠，搭配合理的飲食和飲用健康的水，才能讓你在職場奮勇衝鋒！
健康長壽是每一位熱愛生活的人所追求的，年紀越大，對養生就越發關注。其實，不用刻意去追求長壽的方法，生活中注意好這五個微小的地方，會讓身體更健康。
一、微餓吃的過飽會引發胃腸道疾病
微餓的養生理念是不提倡吃得過飽，也不提倡經常讓自己餓著。南京市中西醫結合醫院治未病中心副主任中醫師夏公旭介紹說，很多上班族由於早上時間匆忙，經常來不及吃早餐，覺得「反正也不餓，沒關係」。等到忙完了，餓得不行了才去大吃一頓。時間久了，這些人的身體會每況愈下，胃腸道疾病、內分泌疾病等接踵而至。
食物在胃內的停留時間為4~5個小時，當我們感到飢餓的時候，胃裡的食物其實早已排空，但此時胃液還是會對胃黏膜進行「消化」，進而容易引起胃炎和消化性潰瘍。此外，經常飢不進食，還會引發低血糖，嚴重的會引起昏迷。
那麼，如何飲食最科學呢？古人早已給出了答案，元代著名食療保健專家忽思慧所著的《飲膳正要》里說道：「食慾數而少，不欲頓而多。」不餓的時候就補充些營養和能量，做到少食多餐。不要等餓得不行了、渴得不行了再大吃大喝，給健康埋下隱患。
二、微汗大汗淋漓因濕熱和氣虛體質所致
如今是健身越來越流行的年代，「請人吃飯不如請人出汗」似乎成了健康生活方式的經典語句，但是出汗太多也不利於健康。
夏公旭介紹說，有的人動一動則大汗淋漓。這主要是因為濕熱體質和氣虛體質所致。
濕熱體質的人面部和鼻尖總是油光發亮，易生粉刺、瘡癤，常感到口苦、口臭或嘴裡有異味，大便經常不舒服，小便甚至有發熱感，尿色發黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗。平時有喝酒、抽煙和熬夜不良生活方式的人，很容易出現濕熱體質，特別容易出汗，而且脾氣會比較暴躁，多見於青壯年人。氣虛出汗的患者多見於中老年人。
三、微愚難得糊塗更利於健康
醫師楊曉輝表示，有的人不健康的原因之一就是情緒不健康，根源之一是看似聰明，卻太執著、太計較。很多人都聽過「難得糊塗」這句話，能做到的人卻很少。
微愚的本意是心胸豁達，不是真的「愚」，而是一種大智慧。縱觀古今中外，凡是有作為、頤養天年的人，都是心胸豁達、從容淡泊的人。
四、微涼室溫稍低可增加免疫力
南京市某醫院脾胃病科主任孫剛表示，微涼不是寒涼，是一種人體感覺比較舒適的溫度，比如飲食上提倡低溫烹調，應以蒸、煮等烹調為主，能最大限度保留食物營養；煎炒、油炸等高溫烹調，不僅會造成維生素等營養元素的大量損失，還可能生成致癌物。另一方面，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發食道癌。
市醫院中心失眠門診楊醫師介紹，室溫較低時，褪黑激素分泌最旺盛。這種激素又被稱作睡眠激素，它能有效調節人體內分泌系統的工作，增強免疫力。多到大自然的環境里做深呼吸，那裡的溫度一般也屬於微涼的溫度，這樣可以調節呼吸系統功能。
五、適量喝水
多喝水好處多多，特別是清早起床和睡前半小時喝一杯水，常年天天堅持受益無窮！
喝水有益身體健康這回事大家都知道，但到底該喝多少的量也值得注意，特別是腎臟有問題或代謝狀況不良的人(如容易水腫者)，水分的攝取量更要特別謹慎，過去曾有喝水喝到水中毒的報道，就是因為不知道身體狀況一次攝取大量水分所造成的問題。
水分的攝取量根據每個人的狀況有別，基本上，一般人每天的水分攝取量建議為體重的30~70倍，以下是簡單的演算法：以一個50公斤體重的人為例，基本的水分攝取量為50公斤X30=1500cc；代謝功能正常的可以增加到50倍，就是50公斤X50=2500cc；如果代謝狀況不錯又有運動習慣，可以增加到70倍，即50公斤x70=3500cc。
但如果你的代謝狀況不良，一開始每日水分攝取量最好控制在體重的30倍以內，而容易水腫的人，建議睡前三個小時不要喝水。
當然適量飲水是要保證水質健康的情況下，如果您家有水龍頭經常流出的水渾濁、有鐵鏽或者異味，米米家庭水管專家可以幫你解決。祝大家身體健康、天天開心！
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