想要瘦腿，5分鐘看完這篇就夠了
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減肥兩大謊言，一個是一周卷腹就有了八塊腹肌；一個是女人運動一周就有了肌肉腿...
今天維姐不說前者，我們就說說肌肉腿這件事情：
首先你得分清楚：胖，小腿肌肉過於發達，小腿肌肉緊張導致的形態不良，和肌肉腿這4種完全不同的小腿形態！
上面這兩種，儘管右邊能看到肌肉線條，但是兩者統統只能被稱為「胖」。
維姐可以很肯定的告訴寶寶，經過我「閱腿無數」的經驗，99%的妹子都是這種腿型，所以下次再跑到公眾號後台留言說自己是肌肉腿的妹子先存下這兩張圖對比下。
小腿胖是一種什麼體驗？
就是你不用力的時候，能夠用手捏起來厚度不均的肉，脂肪越多，捏起來的肉就越厚。
但是因為當小腿肌肉用力時能看到些許的肌肉線條，就總有人把胖和肌肉腿傻傻分不清楚。不過別急，因為後面我會告訴你標準的肌肉腿長什麼樣子。
上面這種叫做「先天性小腿肌肉過於發達」，你能明顯看到肌肉群的形狀。
光從視覺上看，你就會發現這種腿型比前面兩張圖看上去更加緊實。
這種是不是喚起了很多運動一周就放棄的人的悲慘記憶？
剛剛跑了一周，就覺得小腿發脹發緊，總感覺舒展不開的樣子。最悲劇的是視覺看上去好像還粗了不少，嚇得你立馬就放棄了運動？
其實這不是肌肉腿，而是小腿肌肉緊張導致的形態不良。
因為很多人運動後不拉伸，拉伸不到位，都會導致肌肉在運動中的緊張感得不到放鬆，肌肉彈性下降，所以小腿的形態看著就蜷縮難看。
接下來放大招
這是一個女人真正的肌肉腿，是不是吊打很多自稱的肌肉腿呢？
真正的肌肉腿在放鬆的狀態下，只能很艱辛的捏起一層皮，如果你手勁不夠，很可能什麼都捏不起來。而且肌肉腿的線條非常清晰，塊狀的肌肉走向一清二楚。
腿粗應該怎麼辦？
針對於不同的腿型，就有不同的瘦腿方法。
如果你真的就是胖，那麼啥也不說了，老老實實減肥吧~因為我們講過了，局部減肥是騙人的，你只要運動，全身上下的肥肉是一起變少的。
如果你是先天的小腿肌肉過於發達，那麼韓國女明星很喜歡的一個整形項目最適合你：「瘦！腿！針！」。
兩針肉毒打下去，肌肉自然萎縮，腿型也就變細變好看很多啦~
但是我們今天重點說說，運動導致的小腿肌肉緊張以及粗腿這件事兒~
運動後拉伸有卵用？
身體在運動的過程中，肌肉是處於緊張狀態的。因為只有肌肉緊張，才能積蓄和提供力量。
運動後的拉伸是為了能夠放鬆肌肉，增加肌肉的彈性。只有肌肉保持很好的彈性，才能讓你時刻處於最佳的運動狀態。
如果長期運動不拉伸，肌肉就會時刻保持緊張狀態，導致你身體柔韌性變差，而且腿型也變得不夠舒展。你可以仔細回憶自己運動後腿變粗，是不是也伴隨著腿部發緊發脹的感覺？
拉伸怎麼做？
總有人做拉伸的時候很敷衍，跟擺拍一樣，一個動作比劃完，連三秒都沒堅持到就換下一個動作，一分鐘不到就把拉伸做完了。
等到腿變粗了就開始抱怨運動讓自己腿變粗，然後放棄運動變得更胖，還覺得是老天對自己不公平。
其實肌肉拉伸需要的是持續的外力作用才能被打開。
就拿下面這個動作來說，當你做到極限時，你會發現小腿後側的肌肉扯得發疼，這是你的第一個極限。
然後在這個極限靜止兩分鐘，這時你會發現沒那麼疼了，就再嘗試著把右腿向後挪動，腿會變得更疼，這樣不斷嘗試三四次才能徹底打開緊張的肌肉群。
拉伸部位：大腿和小腿後側肌肉得到拉伸
持續時間：在疼痛的極限位置每堅持1分鐘，就把右腿向後挪動2cm。然後換左腿。
拉伸位置：大腿前側肌肉得到拉伸
持續時間：在疼痛的極限位置每堅持1分鐘，就將右腿向後靠，盡量讓大腿垂直於地面。然後換左腿
拉伸位置：大腿外側肌肉拉伸
持續時間：在疼痛的極限位置堅持2分鐘左右再換右腿，在堅持的過程中，控制身體不能抖動，儘力讓自己的大腿和小腿平行於地面。
拉伸位置：雙腿後側肌肉
持續時間：在疼痛的極限位置堅持2分鐘左右，如果雙手不能觸地，可以先微微屈膝堅持1分鐘，然後慢慢雙腿打直。如果身體柔韌性不錯，就考慮把上半身貼近大腿面，手掌完全觸地並堅持3分鐘以上。
拉伸位置：小腿和大腿後側肌肉
持續時間：在疼痛的極限位置堅持2分鐘左右再換右腿，在堅持的過程中，不要弓著背。
每天都有人問拉伸做多久最好？我覺得如果是男生，拉伸時間佔到運動的20%就足夠了，但是如果你是個妹子，我覺得拉伸的時間越長越好。因為多數女生運動的目的是讓自己變瘦，形態變美，那麼拉伸在形態塑造上起著決定性作用。
睡前豎腿半個小時可以瘦腿嗎
之前介紹過有種瘦腿方法流傳已久，那就是——
睡覺之前把腿往牆上一放，然後開始玩手機，過了半個小時之後再把腿放下來。只要一直堅持，腿就會瘦下來。
就是這樣
這個動作有點眼熟耶……等等，這不就是腿向上靠牆式嗎？
什麼是腿向上靠牆式?
腿向上靠牆式其實是瑜伽的一個動作，指的是將腿垂直90度放在牆上、背部貼地的一種鍛煉方式。簡單粗暴地講，就是先躺在地上，然後把兩條腿往牆上一放。
具體怎麼做呢？
首先你要準備一些輔助工具，像是1~2條厚毯子或者1個堅實的圓形枕墊。
材料準備好之後就需要判斷下身體的軟硬程度了。如果身體比較硬的話，可以用低一點的墊子，然後腿離牆稍微遠一點；如果身體比較柔軟的話，就可以用高一點的墊子，腿離牆近一點。
腿和身體的角度當然是90度最佳，但這也要視身體的實際情況而定，為了追求完美的效果傷害到身體就不好了。
在時間方面，一個姿勢保持5~15分鐘就好。
聽上去好簡單的樣子，可以瘦腿嗎？
呃，在回答這個問題之前，可以先了解一下它的好處。
腿向上靠牆式有什麼好處？
1.可以緩解腿部的水腫
把腿放在牆上可以促進體液的流通，緩解水腫。
2.緩解腿部疲勞
天天走路已經讓雙腿很累了，把腿掛在牆上可以讓雙腿得到休息。
3.放鬆心情，讓人平靜
配合呼吸，這個動作可以讓我們的身體進入一種很放鬆的狀態，身體一放鬆，人就會慢慢地平靜下來了。
看完這幾個好處之後再回到我們的問題，腿向上靠牆式到底能不能瘦腿？
能不能瘦腿？
這個就要分情況討論了。
如果你的腿是因為水腫胖的話，有一定的效果，腿向上靠牆式可以緩解水腫。
如果你的腿是因為肉肉厚胖的話，做這個動作可能基本看不到什麼效果。畢竟減肥這件事情，三分天註定，剩下的九十七分基本靠管住嘴、邁開腿。如果想要瘦腿的話，運動是不能少的。
又不能瘦腿，那你為啥要講那麼多？？？
那當然是為了告訴大家真正可以躺著瘦腿的方法呀！
堅持這些動作，讓你躺著也瘦腿哦~以下動作，每組1分鐘，休息30秒，全部循環重複三組。是時候動起來啦~
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據說轉發這篇文章的，最後都變成這樣美麗的人兒了呢
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愛你的
維姐
有任何健身方面的問題，隨時給維姐留言喲：
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