備孕期間，想養「精」蓄銳，生下健康寶寶，這5種食物必不可少！

二胎政策開放後，越來越多家庭有生育的計劃。生孩子不是女人單方面的事情，更需要男性提供健康的「種子」。男人在備孕的時候，要怎麼做呢？

想要擁有一個健康的寶寶，只是戒煙戒酒是遠遠不夠的，男人在很多方面還是有很多的事情是需要非常注意的，特別是在是飲食方面。專家指出，男人在備孕期間是需要多吃一些生精壯陽的食物的。

男性在備孕期間應該多吃什麼食物？

一、堅果類食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100克核桃高達12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。

二、枸杞。枸杞具有滋肝補腎的作用，是提高人體腎功能的良藥，在《本草綱目》記載的這句話就可得知：「枸杞子甘平而潤，性滋補……能補腎、潤肺、生精、益氣，此乃平補之葯。」雖說枸杞補腎的功能很好，但是大家要記住一天只能吃十顆枸杞，不能吃太多了，當然男人也不適宜飲枸杞酒。

三、富含維生素的食物

維生素A、B、C、E等對於提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力，保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程都是不可缺乏的重要物質。

四、動物內臟

內臟有較多量的膽固醇，其中約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。

五、生蚝

生蚝對於提高男性的生育能力也起到很多的幫助，因為它和牡蠣一樣含有豐富的鋅物質，這種物質可以利於男性身體對荷爾蒙的合成，從而維持攝護腺正常運作。對於這種食物的食用常見是生吃，因為這種吃法可以有效保留生蚝中的含鋅量，從而提高男性的生育能力。

結語：孕育一個寶寶，男人在備孕過程中起著重要作用，以上是小編總結的有關男人備孕的食譜以及男人備孕時不能吃的食物，希望小編的推薦能夠幫助到備孕中的「爸爸」們，趕快收藏吧。

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