春生夏長，秋收冬藏，這是自然規律，也是養生需要遵崇的規律。冬天萬物收藏，人體陽氣收斂，要早睡晚起。而早上醒後，也不要急著起床，可以先在床上做5分鐘簡單高效的自我保健。每天堅持，可保證整個冬季天天精神飽滿，又為春季的身體健康打下堅實的基礎。

1、腹式呼吸：調理慢性病

平躺在床上，嘴合上，用鼻慢慢地吸氣，這時腹部肌肉盡量放鬆，小腹慢慢地膨大起來。然後用嘴呼氣，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。不要求呼吸頻率放慢，不要憋氣，自然地深吸、深呼就可以了。每次5分鐘即可。

人體的腹部有9條經脈通過，它們分別是兩側對稱的胃經、脾經、腎經、肝經、膽經和中央的任脈。做腹式呼吸就是為了激發了這9條經脈。堅持腹式呼吸2個月左右，很多遷延不愈的慢性病像燒心、呃逆，腎陰、陽兩虛，肝火旺等，都會明顯減輕。

2、扭腳運動：穩定血壓

做完腹式呼吸後，雙腳併攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地抬起，盡量向上抬，然後放鬆，做30~50次，這時，你會感覺腳腕及小腿的肌肉酸酸的。

然後，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做30~50次。然後反過來向內、向外再做30~50次。這樣做下來，你會覺得腳腕及腿酸脹得特別舒服，腿和腳特別暖和。

腳和腿上有3條陽經和3條陰經，分別是肝、膽、脾、胃、腎、膀胱經，這樣，就能加速這6條經絡的氣血運行，因腳及腿部的氣血通暢了，濁氣下行，對治療高血壓等病有很好的作用。有高血壓病的人，晚上做過腳部操以後，睡眠狀態很好，血壓也平穩了。早晨做完腳部操再起床，更是血壓穩定，頭腦清晰。堅持半月後，再增加腳部運動的次數，效果更佳。

此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。

3、扭手運動：助眠

做完腹式呼吸和腳部操後，手臂向前後向左右伸直，雙手分別用勁慢慢地張開到儘可能張大的程度，然後再慢慢地用勁握拳，再放鬆，如此反覆做10~20次，同樣會有手及手臂的酸脹感。然後，兩手腕同時向外、向內、向下各做30~50下，旋轉時速度要慢，要用勁，然後兩手腕再向內、向下、向外各做30~50下。做完後雙手及雙臂都會感到非常熱並有明顯的酸脹感。

雙手及雙手臂同樣有6條經絡通過，它們是心、心包、肺、大腸、小腸、三焦經，活動手腕能夠促進這6條經脈的運行，堅持3個月左右，能改善相應臟器的功能。如心腦血管疾病，呼吸系統疾病，便秘，腸胃不舒服等癥狀很快得到改善，效果非常明顯。

特別是有失眠現象的人，在晚上睡眠前做一次，可以很快進入夢鄉。

這3項保健方法都是固腎、養腎的，腎暖全身暖，在寒冷的冬季，這是呵護自己的最好方法。

氣血不足、失眠多夢、頭暈乏力、氣色差等癥狀，點擊下方「了解更多」獲取食療方

↓↓↓

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！