瑜伽課上老師經常說「微屈膝蓋」，有什麼特別原因嗎？

在瑜伽課上，我們有的時候會聽老師說：「微屈膝蓋」，或者是「如果有可能的話彎屈一點點膝蓋」；可能有的同學不是特別理解為什麼要這樣做，什麼時候要這樣做..因為膝蓋伸直才是站立體式腿直的標配呀，體式圖片上的模特哪裡有直腿的時候彎屈膝蓋的呀，為什麼在應該直腿的時候，老師老要我們微屈膝蓋？

這個故事，要從筋膜開始講起......

通常情況，在坐立前屈或者站立體式的時候，要求都是腿盡量伸直。 但是當很多同學努力去儘力把腿伸直的時候，可能需要保持膝蓋的「微彎屈」更好， 因為這樣可以幫助緩解膝蓋周圍的壓力，並且卸掉對於大腿後側腘繩肌過分的拉伸力。

為什麼「微彎屈」這樣一個動作對體式的拉伸強度和舒適感有這麼大的影響呢，我們就要首先看一看膝蓋和腿後側肌筋鏈的情況；

筋膜和我們感覺到拉伸的部位

大腿小腿後側的肌肉筋膜組織可以是一條貫穿的肌筋鏈；也可以分別獨立為腘繩肌附著在脛骨和腓骨主導的一條鏈，和另外一條腓腸肌主導的附著在股骨上的鏈；當膝蓋完全伸直；這兩個肌筋鏈合二為一，當膝蓋彎屈，解剖列車分成兩段, 兩個肌筋鏈彼此獨立，各受不同的力量線（車頭）的牽引。

用《解剖列車》中的描述，當膝關節進入延伸狀態的時候，股骨髁回到這些肌筋鏈中 (上圖B)，這時候整個這個綜合體結構被收緊，每一部分的構成元素都相互激活，整個這個結構就像兩兩隻手緊緊在抓在手腕處一樣 (上圖C）。但是當膝蓋微彎屈的時候，這個腿的後側的拉力就卸掉了，下面的肌筋鏈和上面的肌筋鏈脫節 （上圖A），這樣前屈就變得容易很多，因為腿後側的壓力就小很多了。

保持膝蓋完全伸直則把腿後側的肌筋鏈作為一個整條解剖列車而激活，這樣大腿後側的腘繩肌就有了更大的拉力，而同時拉力也會傳遞到腰部和脊柱。這就是為什麼當腘繩肌拉力太大不堪重負的時候，微屈膝蓋總是一個好的選擇。但是如果我們練習要達到的目的就是加深拉腘繩肌的力度，或者是要更多打開膝蓋後側僵緊的軟組織，那麼就要盡量把膝蓋伸直，在膝蓋完全伸直的同時還有非常重要的一點：膝蓋伸直的同時一定要保持大腿前側的四頭肌的激活 - 這個感覺就像是要把髕骨（膝蓋帽）向上提的感覺似得，如果其他人幫助你觀察會看到大腿前側是硬硬的，其他人用手指去戳你大腿前側應該是硬的而不是像豆腐一樣軟塌塌的。

所以，微屈膝蓋也對，膝蓋完全伸直也對 - 取決於什麼身體，在練習中要達到的目的是什麼，和怎樣做對你特定的身體才是最安全的。總之，微屈膝蓋相對來講提高了體式的安全係數，在一個有很多初學者的教室中，老師經常念叨微屈膝蓋是為了保護學生不受傷害，同時又可以有效地拉伸身體的後側。

在下犬中感受上面講的理論

下犬式是我們可以用來在自己的身體上體會前面講過的理論知識的最好體式；可以自己試一試：進入下犬保持膝蓋盡量伸直，把意識放在骨盆前傾和身體的上半部和腿的關係上。

下面彎屈膝蓋，讓膝蓋靠近地面，腳後跟向上翹起來，盡量向天空抬高臀部..接著慢慢慢慢地把腿伸直，同時在這個過程中保持胯在上抬的位置，就好像高度不變而是向著墊子後面的方向移動屁股，直到達到你身體在體式中的極限。看看這樣你是不是會發現你的上半身會更深地進入體式，就是你的胸距離腿更近一點。這就是開始時膝蓋的彎屈讓胯能更多地向前屈曲，而胯的屈曲實際上是好的下犬的一個關鍵點。

接著你也可以在坐立前屈paschimottonasana更或者站立前屈padangustasana進一步地體會這個原則，下一次進入前屈的時候，嘗試彎屈和伸直膝蓋的不同的感覺，兩腿同時，然後再交替。所謂的覺知就是這樣的呀；練習，嘗試，然後注意到這些動作微妙的不同，不僅僅是膝蓋和大腿後側，還包括這個拉力是如何轉換到全身的。

最後總結一下：略微彎屈膝蓋，特別是在剛剛進入體式的時候，可以幫助體式後面更好地加深。當然彎屈膝蓋首先的感覺是腿後側，特別是腘繩肌拉力的放鬆。所以對於初學者，如果感覺到腿後側總是限制體式完成和深入，彎屈膝蓋吧，不要管體式達人演示和體式照片是怎樣的。

（完）

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