腿粗要人命啊!這裡教你周冬雨的瘦腿方法啦
最近很多朋友都跟fit姐安利《中餐廳》這個綜藝,所以順應民意去看了一下。結果又陷入一個綜藝坑裡。那麼多個嘉賓里,最吸引我眼球的就是周冬雨。看見她迷迷糊糊的臉和一臉天真的笑容,真的把我的心給融化啦~
最近微博也有很多#周冬雨#的話題活動,這樣突然想起來她居然成為了蘭蔻新的代言人。其實fit姐從2010年開始就開始關注她了。這幾年,她無論從衣服品味、身材、妝容、髮型等等都有飛躍的進步。
但是呢,我覺得她最大的進步是在於她的腿~不知道你們對周冬雨的腿有沒有印象?以前她的腿是最典型的肌肉腿,看上去小腿肌肉是充滿力量的。這可以說是一雙缺陷腿的後天逆襲啊~
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這分明是一雙好腿啊~
看出來了么?兩雙腿的差別!
很多人可能覺得會不會因為周冬雨現在會穿衣服啦,所以就顯得腿比較纖長。別開玩笑了,你覺得什麼樣的衣服可以既露腿也能顯腿瘦呢?高腰裙?短裙?就算是闊腿褲顯瘦也把整隻腿給蓋住啊!
所以,人家真的是後天努力把腿變好看了!
fit姐今晚跟大家聊一下關於瘦腿的那點小事~
為什麼小腿會變粗?
其實呢,有些人可能天生腿不粗,但是由於一些不良習慣導致了小腿變粗!所以說,有時候別抱怨上天為啥不給你不雙奚夢瑤的好腿,而是你把好腿給毀掉了。
1.久坐不起
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很多妹子可能都是學生黨和工作狗,每天都要長時間坐在教室或者呆在辦公室。長期這樣坐著,不僅屁股會變大,而且也會使到雙腿變粗。久坐不起會使到雙腿受到了壓迫,導致血液、淋巴不能順暢地流通。
2.翹二郎腿
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很多人都有翹二郎腿的習慣,就連我也沒有例外。但是長期翹而兩腿會使到腿部的血液和淋巴循環就會收到阻礙,進而導致下半身浮腫。這已經是最輕微的壞處,如果嚴重的話可能會導致下肢靜脈突出,嚴重影響腿部健康及腿型。
3.鞋子不合適
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喜歡穿高跟鞋的妹子注意啦,千萬切記不要長期穿高跟鞋。穿著一些不合適、鞋跟偏高的鞋子長期站著or走路,腿部的淋巴會變得超級不暢順,而且血液也變得不流動。最重要的是它會把小腿肌肉變得更加突出,腿型就變得不好看了。
4.運動不拉伸
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這真的是我經歷過的最大教訓啊~最初跑步跑得特別猛的時候,每隔兩天就可以跑一個十公里,但因為拉伸時間短,所以小腿變粗了。我花了整整一年練瑜伽才把腿瘦回去。所以呢,各位寶貝做完運動後記得拉伸15-20分鐘,讓肌肉不再維持繃緊的狀態。
肌肉腿?水腫腿?脂肪腿?
其實瘦腿並不是一件難事,但是呢很多妹子都不知道自己腿的屬性就隨隨便便開始瘦腿,那當然在瘦腿的路上十分迂迴曲折啊!所以呢,瘦腿第一步,是看一下自己的腿到底是咋屬性。
肌肉型小腿
很多妹子覺得一旦開始運動了,小腿就會變成肌肉腿。但是呢,如果你只是低強度的鍛煉根本就不會變成肌肉腿。
讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放鬆腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。如果不是,那就是肌肉了。
水腫型小腿
水腫型的小腿非常好分辨,只要你用力按壓小腿前側or後側的肉,然後看到有明顯的凹陷,且彈回來的時間較長,那就是水腫型小腿了。
脂肪型小腿
脂肪型小腿是因為長期缺乏運動,導致雙腿容易積聚脂肪,所以摸上去小腿肌肉會特別鬆弛。但是呢,比起以上兩種腿型,這種是最容易減掉的。
怎樣才能針對性改善腿型?
大家都知道護膚品也分你是啥樣的皮吧~所以呢,就連瘦腿也有分你到底是啥樣的腿型。我屬於比較幸運的人,在大學時候就認識了一個瑜伽很厲害的同學。就是她拯救了我那雙跑出來的肌肉型小腿。今天就跟你們分享一下這些方法啦~
肌肉型小腿
肌肉型的小腿主要是靠拉伸和有氧訓練去恢復原來的腿型~切記不要做一些小腿發力的運動,比如籃球、短跑、足球等等。
很多妹子都對跑步沒啥好感,但其實長跑能讓我們的腿型變得更好看。一般來
說長跑的運動員的腿都非常筆直,而且小腿肌肉非常結實,沒有一絲贅肉。
由於肌肉型小腿十分結實,想讓雙腿變細就要先讓雙腿肌肉變得鬆弛。所以呢,我們首先要做的事就是要把自己的腿筋拉長。腿筋拉長後,雙腿自然會變得修長。
1.拉伸運動
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這一組的動作只要是為了展開你的大腿與小腿的肌肉。做這一組動作的時候,小腿與大腿會明顯感到到拉扯的感覺。
整組動作十分的簡單,就是跪著然後把腿用力往後推,繼而用力往後踩。重複做三遍,就ok啦~
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這一組動作是加強版本~倘若是平時沒有拉伸習慣的妹子,可能會覺得這組動作比較難以駕馭。
做這一組的拉伸時,要十分留意自己的呼吸節奏。正常的呼吸節奏能有助腿部拉伸的過程,能更有效改變腿型。還有的是切記腳底一定要緊貼地板,才能保持這套動作的功效。
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這一組動作除了能拉伸外,還能鍛煉大腿的肌肉,塑造大腿肌肉的線條。這一套動作的重點是要保持上半身的平衡,膝蓋往前推,然後hold住大約十秒。每雙腿做五組,一組三次。
肌肉型小腿是需要長時間做拉伸運動,才能軟化原有的小腿肌肉。拉伸運動可能不會立馬改變你的腿型,但只要持續不斷的拉伸才能有效啊!
水腫型小腿
其實很多人的粗腿都不是粗腿,而是腿部滯留太多的水分,導致雙腿變得水腫。特別是長期久坐不動的上班族,或者久站的上班族,這類人最容易得到一雙水腫腿。針對水腫腿,只要找到合適的解決方案就可能迅速瘦腿。
2.按摩
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在進行按摩前,首先需要的是輕輕敲打小腿,加速小腿的血液循環, 幫助排除滯留在小腿的水分,使到腿型更好看。
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拉伸小腿的時候往往缺乏拉伸到小腿的兩側,所以我們可以利用手指的骨頭去按壓這些地方。這個動作除了可以使到淋巴更為暢順外,還可以為我們疲勞的雙腳消除酸爽的感覺。
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喜歡做足療的妹子,肯定會這個敲腳底板的動作一點都不陌生。這個動作除了可以加強血液循環外,還可以增強內髒的排毒功能,加快燃脂速度。
周冬雨瘦下來都變女神了,
你瘦下來就是女王~
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