腿粗要人命啊！這裡教你周冬雨的瘦腿方法啦

最近很多朋友都跟fit姐安利《中餐廳》這個綜藝，所以順應民意去看了一下。結果又陷入一個綜藝坑裡。那麼多個嘉賓里，最吸引我眼球的就是周冬雨。看見她迷迷糊糊的臉和一臉天真的笑容，真的把我的心給融化啦~

最近微博也有很多#周冬雨#的話題活動，這樣突然想起來她居然成為了蘭蔻新的代言人。其實fit姐從2010年開始就開始關注她了。這幾年，她無論從衣服品味、身材、妝容、髮型等等都有飛躍的進步。

但是呢，我覺得她最大的進步是在於她的腿~不知道你們對周冬雨的腿有沒有印象？以前她的腿是最典型的肌肉腿，看上去小腿肌肉是充滿力量的。這可以說是一雙缺陷腿的後天逆襲啊~

GIF/631K

這分明是一雙好腿啊~

看出來了么？兩雙腿的差別！

很多人可能覺得會不會因為周冬雨現在會穿衣服啦，所以就顯得腿比較纖長。別開玩笑了，你覺得什麼樣的衣服可以既露腿也能顯腿瘦呢？高腰裙？短裙？就算是闊腿褲顯瘦也把整隻腿給蓋住啊！

所以，人家真的是後天努力把腿變好看了！

fit姐今晚跟大家聊一下關於瘦腿的那點小事~

為什麼小腿會變粗?

其實呢，有些人可能天生腿不粗，但是由於一些不良習慣導致了小腿變粗！所以說，有時候別抱怨上天為啥不給你不雙奚夢瑤的好腿，而是你把好腿給毀掉了。

1.久坐不起

GIF/207K

很多妹子可能都是學生黨和工作狗，每天都要長時間坐在教室或者呆在辦公室。長期這樣坐著，不僅屁股會變大，而且也會使到雙腿變粗。久坐不起會使到雙腿受到了壓迫，導致血液、淋巴不能順暢地流通。

2.翹二郎腿

GIF/384K

很多人都有翹二郎腿的習慣，就連我也沒有例外。但是長期翹而兩腿會使到腿部的血液和淋巴循環就會收到阻礙，進而導致下半身浮腫。這已經是最輕微的壞處，如果嚴重的話可能會導致下肢靜脈突出，嚴重影響腿部健康及腿型。

3.鞋子不合適

GIF/610K

喜歡穿高跟鞋的妹子注意啦，千萬切記不要長期穿高跟鞋。穿著一些不合適、鞋跟偏高的鞋子長期站著or走路，腿部的淋巴會變得超級不暢順，而且血液也變得不流動。最重要的是它會把小腿肌肉變得更加突出，腿型就變得不好看了。

4.運動不拉伸

GIF/458K

這真的是我經歷過的最大教訓啊~最初跑步跑得特別猛的時候，每隔兩天就可以跑一個十公里，但因為拉伸時間短，所以小腿變粗了。我花了整整一年練瑜伽才把腿瘦回去。所以呢，各位寶貝做完運動後記得拉伸15-20分鐘，讓肌肉不再維持繃緊的狀態。

肌肉腿？水腫腿？脂肪腿？

其實瘦腿並不是一件難事，但是呢很多妹子都不知道自己腿的屬性就隨隨便便開始瘦腿，那當然在瘦腿的路上十分迂迴曲折啊！所以呢，瘦腿第一步，是看一下自己的腿到底是咋屬性。

肌肉型小腿

很多妹子覺得一旦開始運動了，小腿就會變成肌肉腿。但是呢，如果你只是低強度的鍛煉根本就不會變成肌肉腿。

讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。如果不是，那就是肌肉了。

水腫型小腿

水腫型的小腿非常好分辨，只要你用力按壓小腿前側or後側的肉，然後看到有明顯的凹陷，且彈回來的時間較長，那就是水腫型小腿了。

脂肪型小腿

脂肪型小腿是因為長期缺乏運動，導致雙腿容易積聚脂肪，所以摸上去小腿肌肉會特別鬆弛。但是呢，比起以上兩種腿型，這種是最容易減掉的。

怎樣才能針對性改善腿型？

大家都知道護膚品也分你是啥樣的皮吧~所以呢，就連瘦腿也有分你到底是啥樣的腿型。我屬於比較幸運的人，在大學時候就認識了一個瑜伽很厲害的同學。就是她拯救了我那雙跑出來的肌肉型小腿。今天就跟你們分享一下這些方法啦~

肌肉型小腿

肌肉型的小腿主要是靠拉伸和有氧訓練去恢復原來的腿型~切記不要做一些小腿發力的運動，比如籃球、短跑、足球等等。

很多妹子都對跑步沒啥好感，但其實長跑能讓我們的腿型變得更好看。一般來

說長跑的運動員的腿都非常筆直，而且小腿肌肉非常結實，沒有一絲贅肉。

由於肌肉型小腿十分結實，想讓雙腿變細就要先讓雙腿肌肉變得鬆弛。所以呢，我們首先要做的事就是要把自己的腿筋拉長。腿筋拉長後，雙腿自然會變得修長。

1.拉伸運動

GIF/983K

這一組的動作只要是為了展開你的大腿與小腿的肌肉。做這一組動作的時候，小腿與大腿會明顯感到到拉扯的感覺。

整組動作十分的簡單，就是跪著然後把腿用力往後推，繼而用力往後踩。重複做三遍，就ok啦~

GIF/1.0M

這一組動作是加強版本~倘若是平時沒有拉伸習慣的妹子，可能會覺得這組動作比較難以駕馭。

做這一組的拉伸時，要十分留意自己的呼吸節奏。正常的呼吸節奏能有助腿部拉伸的過程，能更有效改變腿型。還有的是切記腳底一定要緊貼地板，才能保持這套動作的功效。

GIF/1.5M

這一組動作除了能拉伸外，還能鍛煉大腿的肌肉，塑造大腿肌肉的線條。這一套動作的重點是要保持上半身的平衡，膝蓋往前推，然後hold住大約十秒。每雙腿做五組，一組三次。

肌肉型小腿是需要長時間做拉伸運動，才能軟化原有的小腿肌肉。拉伸運動可能不會立馬改變你的腿型，但只要持續不斷的拉伸才能有效啊！

水腫型小腿

其實很多人的粗腿都不是粗腿，而是腿部滯留太多的水分，導致雙腿變得水腫。特別是長期久坐不動的上班族，或者久站的上班族，這類人最容易得到一雙水腫腿。針對水腫腿，只要找到合適的解決方案就可能迅速瘦腿。

2.按摩

GIF/1.4M

在進行按摩前，首先需要的是輕輕敲打小腿，加速小腿的血液循環， 幫助排除滯留在小腿的水分，使到腿型更好看。

GIF/1.3M

拉伸小腿的時候往往缺乏拉伸到小腿的兩側，所以我們可以利用手指的骨頭去按壓這些地方。這個動作除了可以使到淋巴更為暢順外，還可以為我們疲勞的雙腳消除酸爽的感覺。

GIF/1.3M

喜歡做足療的妹子，肯定會這個敲腳底板的動作一點都不陌生。這個動作除了可以加強血液循環外，還可以增強內髒的排毒功能，加快燃脂速度。

周冬雨瘦下來都變女神了，

你瘦下來就是女王~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 減肥寶典 的精彩文章: