健身教學大師傑夫教你如何用一對啞鈴快速瘦身塑形

健身是一種健康的生活方式，現在越來越多的年輕人加入到健身大軍，隨之而來的就是高級健身訓練場所隨處可見，就會給那些還在猶豫要不要開始健身的人一種錯覺，認為健身就是有錢有閑的人才能選擇的運動項目。

其實你錯了，真正喜歡健身的人不會在意運動場地，更不會認為肌肉只有在高雅的健身房才能長的出來，今天小編就給大家帶來一組比較騷氣的訓練方法，只用一對啞鈴就能搞定，讓你快速瘦身塑形。

這種訓練方法適合絕大多數健身愛好者，減脂塑形練身材，其實你只需要一對啞鈴而已。

在生活中妹子們也都比較喜歡流線型的身材，大重量的訓練雖然可以增大肌肉維度，但是要說瘦身塑形，傑夫總結的這種方法才是王道。

第一個訓練動作：直立啞鈴彎舉＋推肩，主要訓練三角肌及肱二頭肌，除此之外，還能訓練到很多小肌肉。

第二個訓練動作：啞鈴負重深蹲，主要訓練大腿肌肉和臀部肌肉。

第三個訓練動作：仰卧啞鈴提拉，主要訓練胸大肌和背部肌肉。

第四個訓練動作：啞鈴負重走，也叫農夫行走，主要訓練核心的穩定程度。

第五個訓練動作：啞鈴負重深蹲推肩，主要訓練三角肌和大腿肌肉。

第六個訓練動作：一般情況下這個動作主要用壺鈴完成，當然，啞鈴也可以替代。

這套啞鈴訓練主要以減脂塑形為主，假如你想快速練出好看的身材，那麼隔天訓練這套動作效果最佳，每次訓練循環做4次，每組15次左右，逐漸壓縮組間休息時間。

想要健身快速取得成果，必須善於學習各種訓練技巧，在這個互聯網時代，學習技能付出的成本在不斷降低，所以，健身先健腦，一個四肢發達的肌肉男肯定首先是一個聰明的人。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章: