出差必備：酒店在家都可以做的6個動作輕鬆讓你瘦身！附動態教程

你可能對俄羅斯內衣名模 Irina Shayk 不很熟悉，但你或許還記得她是葡萄牙足球隊長 C 羅的前女友 —— 這就已經是她魔鬼身材的絕佳證據了。Irina Shayk 在布魯克林居住的飯店，告訴大家她在旅行途中如何輕鬆健身。

1 、扶桌挺身

(1) 將手心平放於桌面，身體采伏地挺身的姿態打平，以腳尖碰地。

(2) 將右手臂往後、手肘朝向天花板高舉，並將身體扭轉成側身姿勢，利用肚子的力量保持姿勢。

(3) 轉回面向桌子的伏地挺身姿態，再舉起左手做同樣動作。

(4) 左右各重複 15 至 20 次。

2、扶桌抬腳

(1) 背對桌子，將掌心放在桌緣，並將膝蓋在身體前方彎曲成 90 度。

(2) 確保大腿與地面平行，手腕稍微彎曲。

(3) 緩慢抬起左腳並靠近胸前，再將左腳緩慢放回地面。

(4) 換右腳做同樣動作，並確保核心肌群在過程中都持續施力。

(5) 左右各重複 15 至 20 次。

3、床沿點踏

(1) 背對床，雙手抓個枕頭當作平衡，將左腿往後伸直至腳尖碰觸床緣。

(2) 略為彎曲右腳的膝蓋，並將軀幹稍微往前傾。

(3) 將左腳間網外側緩慢點踏，再點踏回身體正後方，內外不斷反覆。

(4) 保持手臂緊繃、運用核心肌群維持平衡、留意臀部與大腿肌施力。

(5) 重複 15 至 20 次以後換邊進行。

4、桌前蹲起

(1) 在桌前採取略為彎曲膝蓋的站姿，並在臀部後方放置一張椅子當作動作參考。

(2) 雙腳併攏，雙臂往前伸至頭部正前方，並貼合兩個掌心。

(3) 以半蹲姿勢模擬往後方椅子坐下的動作，然後回到原先的姿勢。

(4) 運用核心肌群保持平衡，並保持背部打直。

(5) 重複 15 至 20 次蹲姿。

5、拉伸腿筋

1)平躺在床上，左腳腳踝扣在右腿膝蓋上。

2)雙手放到右腿後抱住，輕輕拉向自己。

3)腳尖繃緊，右腿慢慢舉直，再慢慢放下。

4)做15-20組，然後換一條腿。

6、拉伸大腿內側肌肉

1)平躺在床上，右腿伸直，左腿抬高指向天花板，與右腿呈90°。

2)雙腳彎曲。左腳上掛一條毛巾，雙手抓住毛巾兩端。

3)使用毛巾慢慢朝向外側移動腿部。

4)做15-20組，然後換一條腿。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章: