產後飲食恢復身材，怎麼吃才會愈吃愈瘦？

產後新媽媽的身體狀比較特殊,不?僅自己要攝取足夠的營養、還要提供足夠?的營養給寶寶,不能只想恢苗條身材而?過分節食。

採取喂母乳的新媽媽首先要考慮必須攝取充足的營養才能產生奶水,另?方面,為了儘快恢復往日的苗條身材,又不得不控制飲食。

充分掌握科學飲食的方法,就能保證自已和寶寶的健康,也能很快讓自己?恢復美麗。需要注意的是,有些飲食的錯誤認知和忌諱方法,不可以胡亂嘗?試。

那麼,有沒有兩全?其美的方法呢?答案是:合理的膳食,講究的滋補,各種科學的食譜,還是可以?做到的。

產後飲食恢復的五策略?

要落實飲食和運動搭配,才能更快地恢復實,甚至打這完美身形。認同飲?食策略,堅持原則,不要被其他的美食誘惑。

一:控制脂肪的攝取量

將食譜中動物性脂肪的比值控制在「≤植物性?的脂肪」,如此一來不僅能提供足夠的脂肪,更能消除多餘的脂?肪,幫助產後新媽媽保持完美身形。

二:嚴格控制熱量

維持熱量攝取和消耗的平衡,盡量少食甜食、糖?果、油炸食品等食物。

三:增加鈣和鋅的攝取

乳製品、豆類食品、海鮮產品等都是補鈣和補?鋅的不錯選擇。一般情況下,只要注意飲食的合理搭配,就不需要?特別去服用鈣片、補鋅製劑等。

四:保證新鮮蔬果的攝取

蔬菜和水果每日攝取量不可少於500克,還?要注意兩者的搭配。如果水果的含糖?、含澱粉量較高,就要選擇富?含纖維素、維生素的蔬菜作為搭搭配。

五:適量攝取食鹽

食鹽每日用量不超過2~4克,醬油不超過10毫升?，盡量避免腌肉、腌菜、食鹽以及蘇打製作的食物。

?產後日常飲食安排的「三忌?」

產後新媽媽日常飲食雖然不用忌口,但是在飲食的規划上,還是有三項?忌諱：

忌諱一:提早節食

許多產後新媽媽為了迅速恢復體形,過早開始節食?這樣對產後新媽媽和寶寶的健康十分不利。不僅不能節食,還要多吃營養豐?富的食物,保證每日攝取2800卡的熱量。

忌諱二:過量攝取紅糖水

產後新媽媽進食紅糖水,能夠補充血氣和熱?量,增加大量的鐵質。但是要注意,紅糖水雖然有舒筋活血的功效,但過量?服食的話,會對子宮的復原不利。

一般產後10天,子宮開始收縮,惡露減?少,但是過量喝紅糖水則會讓惡露血量增多,造成繼續失血,所以紅糖水適量?補充即可。

忌諱三:多吃雞蛋

許多產後新媽媽為了補身,大量食用雞蛋,甚至將雞?蛋當做主食。

其實孕婦每天攝取100克的蛋白質即可,也就是說每日3~4個雞?蛋已足夠,不用多吃雞蛋,否則會造成腸胃負擔,容易引發胃病。

避免B族維生素的流失

現代人大多食用精製食物,這些加工過的?食物中維生素B族已經遭到破壞,不能補充?人體所需的B族維生素,淘米的時候不要過?度搓洗,可有效預防B族維生素的流失。

怎麼吃才會愈吃愈瘦

產後新媽媽要控制營養和瘦身的均衡,在飲食過程中要注意以下7點:

1.充分咀嚼後再咽下：充分的咀嚼能夠保證營養攝取,還能夠幫助消耗?。

2.延緩用餐時間：用餐時間如果超過20分鐘,腦部會發出飽食信號,控制?進食量?。

3.吃飯時不要看電視：看電視會增加飯量,所以想瘦身,請關掉電視機。

4.飯後要調整心情：飯後要保持愉快的心情,將餐桌收拾乾淨,會讓你的?心情更愉悅?。

5.規律的飲食習慣：規律的飲食習慣能減少體內脂肪,避免進食的時間過?長和在夜間進食。

6.不要陪客人吃飯：陪客人吃飯會讓你不自覺地增加飯量,所以要瘦身就?要拿出意志力。

7.限定吃飯的場所：特定的吃飯場所能減少吃零食的幾率。

產後新媽媽要知道的「飲食瘦身5法則」?

法則一:三餐要定時

三餐不規律,會造成身體的新陳代謝率降低,延緩減?重效果。當然,最好的方法是少量多餐,但要注意早餐與午餐的分量要足夠,而?晚餐要盡量減少,避免增加身體的負擔。

法則二:改變進食順序

產後新媽媽需要足夠的營養,想要達到瘦身效果,?改變進食的順序是有必要的。

先食用蔬菜和湯,讓胃有飽腹感,然後再吃主食和?肉類,這樣蔬菜的纖維素就能幫助消化。?

法則三:盡量少放調味料

高油烹制的食物,含有很高的熱量,加入奶油和?鹽水的高熱量食物以及油炸食物,會因高熱量和高脂肪,對健康和瘦身造成雙重?傷害。

法則四:選擇含糖量少的食物

人體血糖上升,會刺激胰島素分泌,將血耱?轉化為脂肪。所以含糖量最高的食物，比如餅乾、蛋糕、糖果，都會轉化為脂肪。

法則五：每天喝兩杯牛奶

牛奶的脂肪含量只有3%，又含有豐富的蛋白質、鈣質，及維生素a、維生素b族。多喝牛奶哈可以增加飽腹感，又不易發胖。

合理的飲食可以保證新媽媽產後身體健康，靜力充沛。

想要遵循科學的飲食瘦身法則,就要改變原本的飲食規律,這對許多人來說?都是很困難的。但是,要維持健康和瘦身,就一定要循序漸進,調整飲食規律。

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