最適合懶人的瘦身方法

最適合懶人的瘦身方法:

1.靠牆站 :與牆背靠背，注意三點要貼緊牆，一是頭部，二是臀部，三是腳部;

貼牆而立,後腦勺,雙肩,臀部,小腿肚及腳後跟都貼著牆,膝蓋,腳跟併攏,就這麼站著.太簡單了吧?但是有奇效.一般,模特得每天站30分鐘以上,就這麼站著一動不動,能全身冒出汗來.不信?試試吧,剛開始能堅持15-20分鐘就很不錯了。

2.仰卧起坐 :把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起;

做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時,身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

3.空中腳踏車:像騎腳踏車一樣，在空中雙腿交互運動，做50下吧。

做空中腳踏車是一個廣為流傳的瘦大腿方法，但是其實有很多人忽略了空中腳踏車的「暖身運動」，也就是預熱動作，預熱動作不是可做可不做的哦!每次進行空中腳踏車前都應該預熱腿部，可以走幾圈路或拉拉筋，開始運動的時候也要循序漸進，防止對腿部造成運動傷害。

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沐浴減肥法

　　用熱水沐浴時候，熱水會衝掉皮層的垢物，體內積聚的殘餘廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出，。一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝沐浴時往水裡加些薑片或者沐浴鹽效果會更好。在沐浴後，用按摩油做個簡單的按摩，還能有助睡眠哦。

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呼吸減肥法

　　澳大利亞新南威爾士 大學的科學家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑，發現氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形 式排出體外。所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會變少。

　　呼吸的方法可以採用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時，最 大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，同樣保持胸部不動。

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少吃多餐減肥法

　少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至於每天吃多少，要看個人情況以及進食 的時間。

　　一般來說正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。

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睡覺減肥法

　　沒錯，睡覺也是一種減肥方法。科學實驗證明：而當人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食慾大增；而同時體內的一種叫做leptin的「瘦素」水平會下降，這種「瘦素」負責給人發送「飽腹」信號，它的減少意味著你對是否 已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。

　　此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。這樣一來，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養成易瘦體質，還能讓你皮膚變好哦。

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伸懶腰減肥法

　　伸懶腰減肥由日本知名的醫學博士佐藤萬成提出，他認為，只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食慾，減少熱量攝入；能鍛煉肌肉，增強代謝，促進脂肪燃燒；還能改善便秘。儘管如此，伸懶腰並不能代替全身運動。

　　要想有效減肥，要結合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。

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