在家練腿有高招，方法對見效才會快

瘦腿很難？其實這是一個誤區，瘦腿並沒有想像中的那麼難，只要方法對，只想堅持就會有成效。

小編推薦三步瘦腿方法：

整體瘦

如果你是一個減肥潛力股，那麼就先整體減重吧。要知道局部瘦其實是一個誤區，所謂的局部瘦實際上是在整體瘦的前提下出現的效果。所以潛力股們還是要先減重。可以通過運動加飲食控制來減重，不要把這件事情想的那麼複雜，增加日常活動、多做有氧或HIIT，比平時少吃一口飯。

消除水腫

如果身體的脂肪比例已經回歸到了正常的水平，可是身體看上去仍然非常的臃腫。而去除水腫的正確方式就是回歸清淡的飲食，拒絕重口味的食物，加強運動排汗，也可以通過洗澡和按摩來去除水腫。

腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

進行針對性的訓練

針對性的訓練可以拉長腿部肌肉線條，使臀腿比例更完美。來一組針對性的腿部訓練吧，

話不多說，往下看

練後記得拉伸

行拉伸的主要目的是為了放鬆身體以及緩解肌肉疲勞等，肌肉拉伸並不局限於健身鍛煉後對肌肉進行拉伸，日常生活中也可以對肌肉進行拉伸。

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