很多人早上空腹跑步或運動，這樣的方式是好還是壞？

很多人有晨跑的習慣，但實際上早晨跑步對某一些人來說是不適合的，尤其是在早晨空腹的時候跑步，有些人會出現低血糖的癥狀，有心慌出虛汗手腳顫抖，這時一定要注意及時的補充糖分。

空腹跑步

以下是小編為你整理的早晨空腹跑步的如何做才是更健康方式的分析，希望能幫到你。

從健康角度來說，早晨空腹跑步會使我們消耗大量的蛋白質（因為糖不足，我們不僅會動用較多的脂肪，還動用大量的蛋白質）。從而使我們身體的抵抗力下降，容易發生感冒感染。而且，可能要引起低血糖，低血糖不僅會出現頭暈的癥狀，還可能由於神經系統缺乏能量而對我們的腦神經造成傷害。如果是糖尿病的人還可能會引起生命危險。

運動前到底要不要吃東西補充能量一直是一個有爭議的論題。一些研究稱，運動前禁食可以促進脂肪燃燒，而另一些則認為這樣會增加運動風險。

美國研究人員凱利認為，運動前吃點東西可以幫助積累一些糖原和碳水化合物，而這些都能為我們的運動提供能量。凱利說，如果你的身體內沒有足夠的糖原，運動時你的身體就會消耗其他的能量，比如脂肪。

儘管消耗脂肪看起來是我們運動所想要達到的目的，但其實這根本不是一件好事，而且這會讓你的肌肉也跟著減少，人們在沒有進食的時候也更容易感覺疲勞。所以，如果你堅定地想要最大化運動的成效，運動前適量飲食是有幫助的。

早上跑步

早上跑步的好處和最佳時間

早上跑步能促進新陳代謝，燃燒脂肪，慢跑一個小時，體內的能量耗盡了，直接消耗脂肪能量，就等於減肥啦。

當然，早晨跑步有著數不清的益處：減少患心臟疾病,糖尿病,癌症,中風的危險；降低血壓,提升高密度膽固醇的含量；幫助減脂,保持體重；提高肌肉質量,強壯骨骼,防治骨質疏鬆；減輕日常疲勞,緩解背部疼痛,抑制便秘,保證良好睡眠；保持良好形體,提升身體形象；緩解壓力和焦躁,培養樂觀,堅韌,平和的心態.跑步能磨鍊人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環境 的適應能力.

長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點：一是行動快； 二是潛力大,能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快,疲勞消除快亦 徹底,能迅速恢復到平靜水平.

關於肥胖人群，晚上跑步雖然同樣能夠達到減肥的目的，但是效果比起早上會要差一點。人體在經過一天的食物補充之後，食物給身體提供了大量能力，對調動脂肪分解供能相對減少，效果相對來說就差了很多。減肥人群如果早上進行一段時間跑步減肥之後，突然改成晚上跑步，這種減肥效果相對也會比較差，跑步減肥需要不間斷進行長時間有氧運動，間斷式的有氧運動比連續不斷的運動方式效果要差。

早上的運動跑步的什麼時間最好

最近,根據生理學家研究認為,人的生物鐘最好不要在早晨搞劇烈的活動,再就是,樹木花草晚間釋放二氧化碳,所以早晨的二氧化碳濃度最高,只有在陽光的作用下,綠素在光合作用下,吸收二氧化碳,釋放大量的氧氣,所以最好在8：30--9：30鍛煉.

跑步

早晨跑步前的一些準備

1、建議跑步用墊餐的方式，跑步前吃什麼?如跑前食用一根香蕉、半塊麵包或者加入蜜糖的咖啡等，都可以提高身體的狀態，跑後可正餐。

2、早上空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免，食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。

3、不要馬虎的對待熱身。如果不熱身或熱身不充分都有造成肌肉與肌腱拉傷的風險，同時心跳速度的突然上升也會加重跑步時的不適感。氣溫比較低時，適當延長熱身時間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。

4、跑後飲食在跑完之後30分鐘內，需要進食健康的澱粉和蛋白質食品(含量應以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

5、及時補水，無論是天冷還是天熱，都要及時補充水分；然而這並不是要求你一口氣喝下大量的水，喝水要少量多頻。全天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色。

跑步方法

合理科學的運動方法，才能達到健康的效果！今天的分享都記住了嗎？明天再晨練晨跑時記得用起來哦！

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