別再羨慕余文樂了，學會這樣瘦身塑形成為更好的自己

很多人抱怨沒有時間運動，其實，運動並非只能在健身房或固定的時間內做。運動其實可以隨時隨地地進行，你可以在上班途中、搭地鐵、坐公交時做運動，抓住一切可以鍛煉的機會，消滅掉身上的脂肪和贅肉，增加肌肉，讓身材變得健康又苗條，成為那個更好的自己，相信你也會跟余文樂一樣，最終在對的時候遇到對的人。

反之，即使是練出肌肉線條的人，如果停止運動，肌肉長期得不到鍛煉，就會慢慢地消失，取而代之的卻是煩人的脂肪。

那麼，有哪些運動，可以隨時隨地進行燃脂瘦身，讓你輕鬆消滅身上的贅肉呢？不妨嘗試以下這些方法：

1每天上班路上，盡量選擇走路或搭乘公共交通工具，利用上班途中可以運動的機會讓身體多運動。

2坐地鐵時，如果不趕時間，盡量不使用手扶梯，換用爬樓梯，爬樓梯的時候，如果體力足夠，嘗試只用腳尖爬。

3在坐公交車或地鐵時，在不引起他人的注意下，可以做臀部提拉和收緊的鍛煉，吸氣、收緊臀部、腹部；呼氣，放鬆臀部和腹部。

4在地鐵、公交車或等人的時候，將腰挺直，對下腹施力，再慢慢用兩隻腳支撐。

5宅在家裡閑著的時候，坐下後站起來，重複數次，或者躺著時將腳舉高後放下，重複數次。

6把握每天早上、晚上的刷牙3分鐘時間，將大腿內側和臀部肌肉打造成緊實的狀態。須重複做3分鐘以上的運動，不要蹲得太低。如果做蹲後站的動作對你有難度時，可以采半蹲姿勢刷牙。

抓住這些閑暇時間，讓身體儘可能得到運動和鍛煉，肌肉量就會增加，身體的基礎代謝率也會有所提升。甩掉身體過多的脂肪和贅肉，練就更多的肌肉，讓鬆鬆垮垮的肌肉變得緊實柔韌。而如果長期不運動、不鍛煉，身體上的脂肪會越來越多，肌肉也會變得越來越少。

此外，每天堅持要做做運動，才可以維持身體需要的肌肉量。隨著年齡的增長，在老化的過程中，肌肉量會自然減少。那麼，該怎麼做才可以推遲肌肉減少的速度。大家試著做做看，就會知道這並不困難。

最後，戀瑜伽推薦一個有效瘦肚子緊緻臀部的動作，每天起床後只需花5分鐘，就能輕鬆做到。只要支持練習，你會發現肚腩的贅肉慢慢地被消滅掉，取而代之的是緊緻結實的肌肉。

Step1雙腳併攏，腳尖朝外張開。

Step 2慢慢把膝蓋彎曲後蹲下。

Step 3用聚集臀部內側的力量站起來，將膝蓋伸直站立，讓臀部強烈收縮。

|原創文章，未經授權禁止轉載，圖片來源網路

|本文編輯：李大米，聯繫授權Fionalhm

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