幫你解決瑜伽初學者的痛

瑜伽初學者都會有下面這幾個問題

感覺特別痛苦

沒關係

現在就幫你們解決

膝蓋痛

解決：學會使用輔助的各種工具

把腿下面用抱枕或者毛巾等墊高

手腕疼

剛開始練習的話，手腕疼是正常的，位置不對。

解決：手腕擺正

四腳板凳式。雙手撐在地面上，手指展開緊靠地面，手腕放在肩膀正下方。這樣可以激活手腕，緩解手腕壓力。

做不到下犬式，總是塌腰聳肩

初學者練瑜伽，很容易把重量移到肩膀。會讓肩膀很快就累了，也得不到體式的好處。

解決：把形態做對

身體擺正腳尖離地，屁股向上延伸抬高，透自然下垂延展頸椎，胸腔找大腿。大拇指和食指關節壓實地面。

練完瑜伽後肩膀很緊

我們平時大部分都有聳肩的問題，比如第一次做下犬式等。當你在體式中聳肩，做完肩膀肯定更緊了。

解決：肩膀往後往下沉

肩膀遠離耳朵。放鬆肩膀，可以嘗試轉動大手臂向外，讓肩膀往後往下。

前屈摺疊碰不到腳趾

在坐立前屈中，手碰不到腳趾。大部分是因為下背部和大腿後側缺乏柔韌性。

解決：微曲膝蓋

如果下身趴不下，可以坐在抱枕上或者是毛毯上，如果是大腿後側比較緊，可以微微彎曲膝蓋。

大腿後側拉伸過度

有些練習者因為過度拉伸大腿後側，會導致從臀部一直到腿部的陣痛。

解決：不要把大腿後側拉得太多

在初期練習階段，不要完全伸直大腿，盡量保持微曲膝蓋。各位瑜伽朋友學會了嗎？

我是魚四妹

瑜伽從來不被時間地點所限制

如果你能有很好的練習方法

那麼最好的練習應該是在生活中的

不需要很長時間，不需要費盡心力

瑜伽就應該融入生活

這套練習送給你們

願你們覺察生活的美而不是辛苦

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