懷孕後，這兩種吃法會讓你容易缺鈣，趕緊改過來！

孕期，幾乎所有媽媽都很重視補鈣這個事兒。

然而，認真喝奶卻還是缺鈣了？

這是因為，很多孕媽都有的兩種飲食習慣，會讓身體特別容易缺鈣。

1

愛吃咸，重口味

都說鹽的鈉含量非常高，而人體腎臟每排出 2 300 毫就會丟掉 40～60 毫克的鈣。

世界衛生組織的推薦值每天攝取不要超過 5 克食鹽），愛吃鹽的孕媽悠著點，少吃鹽就是多補鈣！

2

只吃奶和肉，不吃菜

補鈣喝奶吃肉就夠了？Nonono~

綠葉菜中不僅含有比較豐富的鈣，而且其中的鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C 等營養素，都能幫助身體更好地吸收和利用鈣。

孕媽補鈣也要注意吃青菜！

嘮嗑完，樂媽就給大家推薦幾道口味清淡的補鈣菜~

茶樹菇燒豆腐

豆類和豆製品都是不錯的補鈣食材。但要注意，豆漿因為稀釋的原因，含鈣量並不高，而嫩滑的內酯豆腐也不補鈣。

我們常吃的南北豆腐的補鈣效果都不錯。

食材

豆腐1塊、茶樹菇1小把、荷蘭豆適量、食鹽少許、蚝油1茶匙、食用油1/2湯匙、姜2片。

製作方法

步驟1：茶樹菇去掉根部，用清水浸泡約1個小時。

步驟2：將浸泡好的茶樹菇剪成段。

步驟3：將豆腐切成厚度為0.5厘米的片，備用。

步驟4：荷蘭豆洗乾淨，去掉蒂頭，撕掉絲。

步驟5：熱油鍋，煸炒薑片，然後將豆腐放入鍋中煎到兩面金黃。

步驟6：然後將豆腐挪開，放入茶樹菇和口蘑炒香。

步驟7：然後將茶樹菇和豆腐翻炒均勻。

步驟8：將蚝油和少量水調成醬汁。

步驟9：將醬汁倒入鍋中，炒勻之後換成小火，燜煮5分鐘，再調入鹽。最後放入荷蘭豆，將荷蘭豆炒軟。

步驟10：將炒好的茶樹菇豆腐盛入盤中即可。

白灼小白菜

油菜又稱為小白菜、上海青，它可謂是綠葉蔬菜中的補鈣之王，鈣含量和牛奶，雖然吸收率不及牛奶，但也是不差！

食材

小白菜450克、大蒜20克、鹽少許、蚝油1茶匙、高湯1湯匙、調和油2茶匙。

製作方法

步驟1：將小白菜擇洗乾淨，瀝干水分。

步驟2：大蒜去皮，切成蒜蓉。

步驟3：取一鍋，倒入清水煮沸，加入鹽和1茶匙油，再放入小白菜焯燙。

步驟4：焯燙到斷生之後撈起，裝盤。

步驟5：另用一鍋，倒入1茶匙油燒熱，放入蒜蓉爆香。

步驟6：倒入高湯、蚝油翻炒均勻。

步驟7：大火煮開之後，將湯汁淋在盤中的小白菜上面即可。

芝麻醬拌面

芝麻醬也是補鈣小能手，100 g 芝麻醬中含鈣 1170 mg。不過芝麻醬的熱量比較高，孕媽媽偶爾來一點即可，千萬別過量。

食材

麵條200克、芝麻醬50克、黃瓜半根、炒熟黑芝麻適量、涼開水200毫升、生抽2湯匙、鹽1/4茶匙、香油1茶匙。

製作方法

步驟1：黃瓜用鹽來回搓幾遍，然後沖流水沖洗乾淨，刨成絲；將芝麻醬倒入碗中，倒入涼開水，用筷子打圈，攪拌均勻，將芝麻醬稀釋為液體狀。

步驟2：往芝麻醬中倒入生抽、鹽和香油，拌勻。

步驟3：鍋中倒入清水，大火燒開之後，放入麵條煮熟，然後撈起，將撈起的麵條放入涼開水過涼，然後瀝干水分。

步驟4：將瀝干水的面倒入碗中，調入芝麻醬，拌勻。

步驟5：在麵條上鋪上黃瓜絲。

步驟6：最後撒上少許炒熟的黑芝麻即可。

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