哺乳期怎樣減肥才不影響母乳餵養？

原標題：哺乳期怎樣減肥才不影響母乳餵養？

產後的新媽媽通常都有不同程度的發胖，這是很正常的。哺乳期可以減肥，不過要注意方法，哺乳期不能選擇節食減肥的，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。哺乳期運動減肥也要注意，產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老。

雖然產後應該及早減肥，那麼哺乳期怎麼減肥？怎樣減肥不影響母乳？

哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節食減肥，母體得不到充足的營養，就沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。因此重慶藍天婦產醫院提醒，為了寶寶們的營養健康著想，媽媽們千萬不要通過節食減肥。

哺乳期怎麼減肥？

減肥的時間。最好先諮詢醫生，一般建議產後42天以後再開始減肥，因為產後媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養的時候。

減肥的方法。不要節食，而是通過調整飲食習慣來減肥，飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養，又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數，做到細嚼慢咽。

減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。

適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。

保持愉悅心情。媽媽們不要過於擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恆心，產後瘦身就不是問題。

改變飲食習慣。把平時喜歡吃的零食換成水果蔬菜，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養，又能有效減少多餘脂肪的產生。

要避免高脂肪和高熱量的食物。多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，儘力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢咽有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。

堅持母乳哺乳。母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

總之，哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方式，可以幫你在順利完成母乳餵養的同時早日恢復到理想的體重。

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