別把「鈣」關在冬日的窗外
曬太陽，是促進寶寶健康成長的重要活動。可是，冬季來臨，寶寶開始減少外出活動，曬太陽的時間也相應地減少了，容易導致鈣質吸收不足。
母乳中的鈣可以滿足0～6個月寶寶的需求，但其中的維生素D含量卻很低。維生素D可以促進鈣的吸收，如果吸收不好，可能造成寶寶出現缺鈣的癥狀。母乳中不缺鈣，但是缺維生素D，因此，補充維生素D勢在必行。補充維生素D其中一個節能又方便的途徑就是曬太陽。
冬日怎麼曬太陽最補鈣？
很多媽媽覺得曬太陽還不容易，有陽光的時候帶著寶寶曬上幾個小時不久行了？實際上，曬太陽講究多。曬太陽主要是為了補充維生素D，曬的效果和陽光強度、時間、方式以及寶寶暴露的面積和部位等都有很大關係。
掌握曬太陽的黃金時段
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曬太陽可不簡單，如果時間不對還可能會傷害到寶寶的皮膚。不管是夏天還是冬天，強烈的陽光直接射到寶寶的皮膚上，有可能晒傷皮膚，就像燙傷一樣。在10~16點，紫外線強度最大，對皮膚傷害也是最大的。一般上午10點之前，下午4點之後是寶寶曬太陽的最佳時間。這段時間的陽光既溫和，又可促進血液循環，也可以保證寶寶得到充足的陽光浴。但在曬太陽的時候要注意盡量避免太陽直射，利用其反射光即可。如可以在樹蔭下利用投射過來的陽光來進行照射，或者可以將寶寶放在帶小棚的推車內，再或者是給寶寶帶大檐帽以防止強光對眼睛的傷害。
那麼曬多久比較適宜呢？斷斷續續地累計可以嗎？答案是否定的。就像是運動要持續半小時以上才可以開始消耗脂肪一樣，曬太陽補「鈣」也是一樣的道理。曬太陽需要一個持續的過程，一般建議不低於20分鐘。如果每天曬太陽的時間可以達到兩個小時，則可以基本滿足寶寶的生理需要。
不要隔著窗戶曬
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很多媽媽考慮到冬季外面寒冷，怕寶寶受凍，往往會讓寶寶在陽光充足的窗戶旁邊玩耍，一是為了取暖，另一方面也可以通過曬太陽補充維生素D。實際上，能夠到達地面的紫外線分為A、B兩種，其中A型紫外線不可以促進皮膚合成維生素D，但卻可以透過玻璃，能夠幫助新生兒消除黃疸。B型紫外線可以促進皮膚合成維生素D，但卻不能穿透玻璃進入室內，因此，隔著玻璃曬太陽無益於寶寶補「鈣」。
多曬四肢、小屁屁
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曬太陽的效果和曬的部位有關。冬季寶寶外出大多包裹得嚴實，有的媽媽生怕寶寶凍著，可能只讓其露出雙眼或小臉蛋。其實，陽光很難通過厚厚的衣服到達皮膚合成維生素D，這樣很難達到補「鈣」的效果。有數據顯示：如果僅露出小臉持續曬一個小時的太陽，僅可以達到一天需要量的12%。適當的寒冷可以增強寶寶對低溫的適應性，露出小手和小屁屁，增大曬的面積，可以起到很好的補「鈣」效果。
防晒霜要不要塗？
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有的媽媽怕寶寶被晒傷，但又想多暴露一些皮膚，就想到了一個自認為兩全其美的辦法——塗防晒霜。實際上，防晒霜主要就是降低紫外線對皮膚的傷害，與此同時，寶寶合成的維生素D當然就少，塗了防晒霜幾乎起不到補「鈣」的作用。正常情況下我們也不建議寶寶在太陽下直射，而是在陰涼處利用反射光進行「補鈣」，因此冬季沒必要塗防晒霜。除非是萬不得已，比如外出旅遊，需要在強光下照射，那麼可以給寶寶選擇防晒指數SPF為15~30的廣譜防晒霜。需要注意的是，6個月之內的寶寶使用防晒霜需要在醫生的指導下塗抹。
維生素D的補充量是多少？
2007版《中國居民膳食指南》建議：母乳餵養的嬰兒在出生後1~2周即開始補充維生素D。對於0~6個月的嬰兒，補充的劑量為：北方每天400~800IU，南方每天400~600IU，早產兒每天600~800IU。而對於1歲以上的寶寶，每天400IU就可以了。
另外，配方奶粉中強化了維生素D，較母乳要高。按照配方奶粉的國家標準GB10765-2010，每100kcal的配方奶粉所含的維生素D含量為42~100IU。對於1周歲以上的寶寶，已經添加的輔食部分取代了原本全部由配方奶粉餵養的量，配方奶粉的攝入僅為日常飲食的一部分，可能達不到維生素D的推薦量400IU。在補充維生素D製劑時，要注意盡量除去配方奶中的維生素D的量。如果攝入量達到400IU，則不需要額外補充。
Tips：其他補充維生素D的方式
?輔食可以添加無刺的魚泥或者動物肝臟、雞蛋等。例如，可以將動物肝臟做成泥之後與米粉攪在一起給寶寶吃。
?用維生素D補充劑或者富含維生素D的補充劑，例如魚肝油（同時可以補充維生素A）。補充製劑的時候要特別注意，脂溶性維生素容易引起中毒，應盡量按照指導劑量吃。
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