不用強迫自己正能量了，恰當憤怒會讓你更快樂

小 南 都 知 道

即便是負面情緒，只要是當下真實的、你想要表達的感受，那麼釋放出來會讓你好過一點。

文｜Justwi

談論憤怒和仇恨彷彿跟積極心理學背道而馳，後者常常鼓吹微笑、友善、樂觀和享受當下的神奇效力。今天小南要來唱唱反調，因為從長久來看，適當地表達憤怒會讓人更快樂。

2012年發表在心理學期刊《情緒》上的一項研究中，來自以色列希伯來大學的塔米爾（Maya Tamir）找來175名大學生被試參加角色扮演，其中情境或者是對抗性的，比如警察審訊犯罪嫌疑人，或者是合作性的，比如政客遊說通過某項法案。

在進入角色扮演之前，被試可以選擇聽一些特定的音樂剪輯激發出某種情緒，比如憤怒（大提琴重金屬搖滾樂團Apocalyptica之「Refuse Resist」）、歡樂（瓦爾德退費爾之「女學生圓舞曲」）和無情緒（馬友友之「Indecision」）。

研究人員發現，選擇在對抗情境之前傾聽提升怒氣值音樂的被試，在問卷調查中對生活的整體滿意度最高。他們心理健康狀況較好，學習成績比較理想，自我感覺受到的社會支持也最多。而那些在此時選擇歡快輕音樂的人，則沒有表現出這方面的優勢。

塔米爾表示，即便是負面情緒，只要是當下真實的、你想要表達的感受，那麼釋放出來會讓你好過一點。她2017年參與的另一項涵蓋了來自五大洲八國的跨文化新研究也顯示，儘管總體來看大家都想過得愉快，但只有當人們經歷的情緒符合內心需要，他們對生活的滿意度才更高。

令人意外的是，新研究還發現，抵觸「正能量」的人也不在少數：11%的被試想要少一些諸如愛和同理心之類的積極情緒，10%更是想要多一點的負面情緒，比如仇恨和憤怒。

劍橋大學幸福研究所的亞歷山德瓦（Anna Alexandrova）認為，這顛覆了心理學界對快樂的衡量方法。在傳統上，快樂是通過正負面情緒的比例來定義的。但她也補充道，似乎只有憤怒和仇恨是可以跟快樂兼容的，而其他負面情緒比如恐懼、內疚、悲傷和焦慮則不能。塔米爾也認為，她的研究並不適用於抑鬱症患者，對於感知不到快樂的人而言，發泄憤怒只能讓問題越來越嚴重。

負面情緒對人的影響究竟有幾何，也取決於人們如何看待它。2016年發表在《情緒》期刊上的另一篇論文指出，個體對負面情感的評價越高，他們的壞情緒帶來的負面影響就越小；反之如果認為「負能量」是萬惡之源、唯恐避之不及，那麼壞情緒對身心健康的破壞力就越大。

所以說，我們應該在正確的時機追求快樂，而不必強求每時每刻的愉悅。快樂不意味著一味逃避痛苦、追求愉快的感受，而是允許自己根據情境表達合適的情感，不用在意它是否一時令人愉悅。這才是長久幸福之道。

編輯｜林欣煮

來源｜南都周刊

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