身體好不好，看睡姿就知道！10種常見病專用睡姿，把疾病「睡」跑

良好睡眠有益健康，很多人已開始重視睡眠質量，但是對睡姿的重要性卻認識不足。

睡眠姿勢不當，會惹出一身病；睡姿得當，甚至能「治病」。對此，醫學專家總結了5種常見睡姿的優缺點，幫你選出最適合自己的健康睡姿。

5種睡姿的利與弊

1

仰卧

優點

緩解腰背痛，讓頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線；

使皮膚放鬆，減少臉和枕頭接觸，避免細菌、蟎蟲、頭屑干擾；

減輕臟腑器官、胸部壓迫。

缺點

舌根由於重力會壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。

2

左側卧

優點

緩解胃部不適：胃灼熱癥狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助於減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感；

呼吸舒暢，減少打鼾；

適合懷孕中後期的孕媽媽。

缺點

牽拉面部皮膚，易產生皺紋。

3

右側卧

優點

有益心臟：降低血壓，穩定心跳；

保護大腦：有利於清除大腦、脊椎、神經系統中的「廢物」，預防痴呆症和其他退行性疾病。

缺點

乳房下垂：女性長時間側卧，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風險；

臉部擠壓：對於生長發育的孩子易造成臉部左右不對稱。

4

蜷縮式

優點

緩解身體壓力：保證身體足夠放鬆，適合壓力大、感到身心疲勞的人。

缺點

蜷縮動作會使背部肌肉過度牽拉；

背部、頭頸壓力大，習慣性駝背；

限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。

5

俯卧

俯卧，是最差的睡姿，醫學專家從不建議人們採用這種睡姿。

缺點

無法支撐脊柱的自然曲線，從而導致脊柱過度彎曲；

對關節和肌肉施加壓力，導致疼痛、麻木和刺痛；

對呼吸和循環功能造成損害。

綜合睡姿利弊分析：健康成年人，仰卧和右側卧是最好選擇。不過，若患有疾病，下面的「專屬睡姿」可能更適合你哦！

10種疾病的專屬睡姿

胃病：左側卧

胃病患者提倡左側卧位，如果向右側卧，從胃部流向食管的酸性液體回液量會多於正常情況，而且持續不斷，可引起胃部疼痛。

打鼾者：俯卧

大多數人都不太適合的俯卧，卻是打鼾者不錯的選擇。打鼾是由舌頭壓迫咽部引起的，俯卧時，舌頭因重力作用朝前，而咽部在後，咽部就很暢通，可以減輕鼾聲。

冠心病：右側卧

宜採用頭高腳低右側卧位，能使全身肌肉鬆弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，並能確保全身在睡眠狀態下所需的氧氣供給，有利於大腦得到充分休息，以減少心絞痛的發生。

若已出現心衰，可採用半卧位，以減輕呼吸困難，切忌左側卧或俯卧。

鼻部疾病：分情況

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側卧位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽乾等不適。

動脈硬化：仰卧

腦梗塞病人，不太適合側卧。

因為這種睡姿，在本身已有動脈硬化的情況下，會加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓，為消除這一隱患，選擇仰卧較為妥當。

肺部疾病：分情況

肺氣腫患者：應仰卧，並墊高枕頭，保持呼吸道通暢；

哮喘患者：在哮喘發作時不能平躺，應該半卧，減輕呼吸困難；

有咯血癥狀患者：應該側卧，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

高血壓：加枕平卧

高血壓宜採用加枕平卧的睡眠姿勢，枕頭一般高約15厘米，過高過低皆可產生不適感。

尿路結石：多換睡姿

美國加州大學針對尿路結石患者的睡眠習慣調查發現，單側尿路結石與睡覺的姿勢有關，所以尿路結石的病人最好多變換睡覺姿勢，避免長時間壓迫腎臟，引起新的結石產生。

頸、腰椎疾病：仰卧

專家建議的最好睡姿是仰卧，因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，仰卧的時候順應了頸椎的生理彎曲，這樣有助於頸椎疼痛的緩解。

靜脈曲張：睡覺墊高雙腳

睡覺時，用低枕頭或疊起的薄被子把雙腳輕輕墊起，以促進雙腳血液流動，舒緩靜脈的壓力。

想要好睡眠，記住1個小口訣！

【1張「弓」】

俗語說：「卧如弓」，也就是我們上面說到的仰卧。側卧時，脊柱彎曲如弓，四肢放在舒適的位置，有利於放鬆全身肌肉。

【「2米」床】

幽雅、舒適、安靜和放鬆的環境是好睡眠的保證：

床宜寬大些，長度應在2米；

軟硬要適宜，不然會引起腰酸背痛，影響睡眠；

棉布的床單最好，化纖與棉混紡料有吸水性和不需熨燙的優點，也比較實用；

枕頭高度通常在10厘米左右，側卧時，頭部頸椎與脊樑保持筆直最理想。

【3個「不」】

良好的情緒對保證睡眠非常重要，睡前應做到不生氣、不過喜、不傷悲。

所以，在睡前3小時內，不宜再看驚險刺激的影視節目和書籍，不宜談論家庭中不愉快的事情。睡前可做些放鬆運動，如按摩、靜坐、冥想等。

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