腰部要如何護理？

無論什麼疾病，都要重視預防，腰也是如此!

很多人，總是腰出現問題後才去重視，才去養護它，其實，在日常生活中稍加註意就能保持腰部健康。有這麼簡單嗎?來看!

1睡，床要稍微硬一點

睡覺時，脊柱位呈放鬆狀態，如果床太軟，脊柱處於彎曲、扭曲狀態，肌肉受到牽拉，會出現勞損，時間長了腰椎退變就會加快，引起腰部癥狀，厲害的可引起腰椎間盤突出。若嫌太硬，可在硬板床上鋪一層毛毯、薄被。

注意：胖的人需要更硬一點的床墊。

2坐，保持三個90度

腰背挺直，與大腿(即髖關節)保持90度，大腿與小腿(膝關節)保持90度。胳膊靠在扶手上，肘關節也保持90度。這種情況下，腰椎保持直立狀態，腰椎間盤受力平衡，會輕鬆一些。

特別提醒：久坐之人，每隔1小時要站起來走動走動，伸伸腰動動脖子。

3搬，蹲下搬

搬東西用腿力，而不是用腰力。如果彎腰過度，腰肌牽拉得比較厲害，容易受傷;評估自己的體力，不要搬太重的。

4戴，可以戴腰圍

如出差坐車、坐飛機途中時間久，可以戴個腰圍，對腰肌、腰椎起到支撐保護的作用，放鬆一下腰肌。

5墊，軟硬高低要合適

很多人會在椅子上放個背墊，這是個好習慣，可以減少椎間盤內壓，給予腰部支撐。

注意：有些人靠墊太大，或是位置放太高，會跑到更高的胸椎位置，這反而會讓你處於含胸彎腰狀，椎間盤內壓會增加。

6早晚，兩個動作

每天早上醒來，練一練「彎弓」(平躺，腳屈起，把腰頂起)及「小燕飛」 (人趴下，抬頭挺胸蹺腿)，晚上睡前再練一練。經常練，腰肌比較強壯，腰椎出現問題的可能性就小。

7別穿「恨天高」

穿太高的高跟鞋，人易前傾、翹屁股，腰椎需要前凸才能保持平衡，這樣改變了脊柱本身的生理弧度，腰椎容易疲勞。不建議女士穿「恨天高」，3~5厘米高度可以接受。

8腰疼，別瞎按

腰痛難忍，很多人會選擇去按摩，對於這個方法要特別注意。一些不正規的養生護理館，或者一些未經過專業訓練、手法不過關的護理按摩師，採用的暴力推、旋腰部會加重原有疾病。如果感覺腰部肌肉緊，不舒服，可以做按摩、熱敷，但一定一定要去正規醫院。

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