想要快速緩解疲勞？修復性瑜伽體式最好！

我們經常發現自己處於超負荷的壓力狀態，使我們的腺體變得過度勞累。從而出現渴望、體重增加、疲勞、抑鬱、焦慮、甚至皮疹等情況。這時的你，需要瑜伽和冥想來幫助你緩解壓力，恢復身體的平衡。

恢復性瑜伽等慢節奏的練習，可以讓你的身心得到徹底的放鬆，當我們達到這种放松狀態時，腎上腺就有機會「關閉」並重置，使我們的交感神經和副交感神經系統恢復平衡，從而消除疲勞，讓身體快速恢復！

你只需要一條毯子、一個長枕頭和兩塊瑜伽磚，就可以開始練習。

腿靠牆-保持5分鐘

這种放松的體式倒轉了腿部的血液流動，使血液和淋巴液迴流到腹部直至大腦，幫助激活和喚醒循環系統。

一 直 瑜

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1. 雙腿平行靠牆，臀部向後滾動靠到牆上。

2. 曲膝並把腳靠在牆上，抬起臀部，骶骨下可以放一塊磚。

3. 把腿伸到牆上，手掌向上伸展雙臂。閉上眼睛，自然的呼吸。臉部肌肉放鬆，保持5分鐘。

支撐嬰兒式-保持5分鐘

這個體式有助於培養安全感，幫助你深入放鬆。

1. 從枕頭長的一邊開始，曲膝跪下，大腳趾接觸，臀部坐到腳後跟上。

2. 將長枕垂直放置在墊子上，一端放在大腿之間。

3. 手放在抱枕兩側，向前挪動，把胸部放在枕頭上。一側臉貼抱枕，閉上眼睛，保持5分鐘，然後切換到另一側臉。

基本放鬆體式-保持5分鐘

這個體式讓你完全放鬆，有助於減輕壓力和疲勞。

1. 把毯子折成長方形，捲起一端約3/4，將毯子放在墊子頂部，捲起的部分放在底部。

2. 把兩塊磚放在墊子上。仰卧，讓捲起的毯子放在你脖子下面，展開的部分支撐著頭部。調整磚的位置，讓它們支撐持你的膝蓋。手掌朝上伸展雙臂。閉上眼睛，讓自己在這裡充分放鬆5分鐘。

支撐的交叉雙腿盤坐-每邊保持2分鐘

這种放松的體式有助於緩解臀部緊張，讓身心舒暢。

1. 在墊子上放一把椅子，雙腿交叉坐在椅子前面。

2. 手臂放在椅子上，把前額輕輕地放下來。

3. 閉上眼睛保持2分鐘。然後換另一條腿，把額頭放下來，再放鬆2分鐘。

支撐橋式-保持5分鐘

這種體式有助於減緩過度活躍的交感反應，使身體恢復平衡。

1. 從長枕頭開始，仰卧墊子上，膝蓋彎曲，腳放在地板上。

2. 抬起臀部向天花板，將枕頭滑到骶骨下方，放下臀部。

3. 將腿在墊子上伸展，手掌朝上展開雙臂。閉上眼睛，在這裡放鬆5分鐘。

支撐扭轉-每邊保持2分鐘

這種體式有助於拉伸背部肌肉，增加消化，緩解精神緊張。

1. 首先，將長枕頭垂直放在墊子上。

2. 坐在枕頭前面，右側臀部靠近枕頭。曲膝指向右邊。

3. 扭轉身體面對枕頭，把手放下來，朝墊子頂部挪動，把身體放在枕頭上，右側臉放下來，閉上眼睛。保持2分鐘，然後切換兩側。

提示：

如果脖子感覺不舒服，請在臉部下放一條毯子。

如果你想感受更深的扭曲，面部轉向另一側。

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