打敗暴食症，她帶著 Keep 和好身材去了哈佛

作者：Keeper @王小兔Alice

從小好胃口，天生胖丫頭

小時候我的胃口很好，不到十歲就可以吃光兩大碗飯外加一盆紅燒肉。被姥姥寵著，我更是每天零食不離口。

第一次知道自己的體重，是小學二年級的一次體檢。我清楚地記得，其他小朋友只有四十多斤，而我的名字下面已經是 7 開頭了。

不過那時心智尚稚嫩，並沒有在意自己已接近別人兩倍重，依舊每天吃到滿足，並且極少運動。直到初三畢業時，我的體重接近 130 斤，是個標準的胖子。

被自己胖哭，蛻變始於覺醒

我曾無數次幻想自己穿著輕盈的短裙或頎長的牛仔褲，殘酷的現實卻還我以閉門羹。

中考結束，媽媽帶著我去商店買衣服，卻發現沒有一件衣服能夠裝下我臃腫的身體。我哭著走下商場的電梯，下定決心做出改變。

16 歲那年，我參加了一個「暑期減脂營」。那是一個為期 30 天的私教課程，隔天訓練，每次無氧一小時，快走 40 分鐘。

可沒想到一場飛來橫禍，中斷了我的減脂之路——我在一次弓步台階跳時不慎摔倒，導致左腿髕骨錯位。等待我的，是一個月卧床，三個月拄拐，三年無法運動的現實。

* 當時也想像不到自己還可以瘦成這樣

盯著白花花的天花板，我問自己：「就這樣功虧一簣了嗎？難道我註定一生做胖丫頭嗎？」

不！

卧床、拄拐、三年無法運動——這不是借口！

雖然被迫停止運動，但我不想放棄，於是將重點轉移到飲食上。

由於卧床運動量幾乎為零，我斷絕了一切容易發胖的食物，每天靠清湯麵和蔬菜水果度日。之前的訓練加上後期飲食的調整，卧床一個月，我的體重從 130 斤降到了 115 斤。

* 這是 110 斤時的樣子，更胖時的照片找不到了哈哈~

依賴節食，卻變成了暴食症

嘗到了甜頭，我開始依賴節食，並為此付出了沉重的代價。從高中直到大二，我頻繁地不吃晚飯、不吃主食、不吃肉，希望能再瘦些，每天量好幾次體重，心情因此受到很大影響。

不健康的飲食方式、不穩定的心態，加之沉重的學習壓力，我的月經變得紊亂，頭髮幾乎掉了一半，消化系統也出現了問題。

更可怕的是，我發現自己患上了暴食症。

通常人們可能會說：「不就是吃多了嗎，你也太誇張了吧」，但只有經歷過的人才知道暴食症患者的痛苦。希望有類似情況的朋友引以為戒——切忌過度壓抑食慾，保持飲食的平衡、心態的平和才是長久之道。

遇見 Keep，好身材和好吃的可以兼得

大三時，我遇見了 Keep，開始愛上運動。

好身材要靠科學運動

曾經的節食行為嚴重地破壞了我的基礎代謝，體能也止步不前。開始 Keep 之後，我嘗試著根據學到的健身知識給自己合理安排有氧和無氧運動，幾乎每一次訓練結束，都可以感覺自己身體細微的變化。

給大家分享一些我的訓練安排：

初期，我以減脂為主，一周四練，持續兩個月，每次安排如下：

1）綜合熱身

2）一項無氧訓練（如臀部塑型、翹臀養成、背部訓練、彈力帶背部塑型、五維腹肌訓練等）

3）一次 K3 等級的 Hiit訓練

4）一次 K3 等級的 Tabata

5）拉伸

經過兩個月的減脂，我的體重保持在 95-98 斤（ 身高 165cm）。

目前，我以保持身材和塑型為主要目的。迫於課業緊張、訓練時間有限，我的訓練更為簡化：一般只做綜合熱身，外加一項其他訓練（局部無氧訓練、Hiit 燃脂課程、或瑜伽），偶爾也會慢跑。

向大神學習，探索「健康餐」

常常在 Keep 看到不少營養飲食知識和大神們曬的健身餐，從前連米飯都不會煮的我也開始在廚房「舞刀弄戈」，吃的興趣依然一點不減，但慢慢學著吃得更健康、更精緻、更科學。和暴食症說再見，身體狀況也一天天好起來。

都說 「三分練、七分吃」，飲食真的是我們追求健康和身型的重頭戲。在這裡，我也給剛入門的朋友們一些建議：

首先，了解你吃的食物。學會看包裝袋上的成分表，學會分析沒種食物的「利」與「弊」；合理安排你每天攝入的蛋白質、脂肪、碳水化合物的絕對值和比例。

第二，學會把「兔糧」變美味。健身餐的魅力在於賦予簡單食材更精緻的意義——健康的原材料、純粹的味道、多元化的烹飪方式、精緻的審美造型……健身餐絕不僅僅是沙拉和水煮菜。

第三，如果無從下手，大家可以參考 Keep 上健身餐達人的作品。勤學多問，博採眾長，循序漸進，你會發現改變飲食習慣其實並不困難。

健身先健腦

「健身先健腦」，這句話應該作為每一個健身者的座右銘。

遇見 Keep 之前，我也走過不少彎路，很多情況下就是因為「無知」。不知道每天應該攝入多少卡路里、不知道應將力量訓練和有氧運動結合、不知道跑步要保護膝蓋、不知道如何練臀不粗腿……

其實，如果精力不允許，我們不需要翻閱文獻、背誦條目才能獲得這些知識，只要每天花幾分鐘看看 Keep 的文章、留心課程視頻中的動作講解、多和有經驗的 Keepers 交流，你的知識儲備就會在無形中增長，相應地，你的健身效果也會事半功倍。

修身，而後養性

我想強調的是，「健身」並不是「閑人」的特權，也並不一定要以練出「馬甲線」、「背溝」為目的。

我可以很大方地承認：我健身的目的主要是舒緩身心、調節身體機能、延緩衰老；我的鍛煉強度並不大，如果有額外的時間和精力，我也許會去追求視覺審美上的進步。

當健身已經成為生活的一部分，我發覺自己的心態達到了前所未有的平和：待人接物更穩重，面對壓力更冷靜，並且毅力得到了提升。

我在冥冥之中可以感覺到，我不需急於一時，因為「修身」已經成為習慣，「養性」更是一輩子的事業，兩者合二為一，已融入我的生命，不可分割。

玩 Keep 一年多，我認識了許多 Keeper，他們每天在 Keep 上展示出的正能量也一直感染著我。

他們當中，有的是學生、有的是老師、有的是邊防戰士、有的即將成為母親，我很感謝他們，是他們讓我每天帶著憧憬打開 Keep，是他們激勵和鼓勵我堅持下去。

目前，我在美國哈佛大學攻讀碩士，Keep 和這些朋友們依然陪伴著我。

有時早晨來一組綜合熱身，有時虐一虐臀腿或胸背，有時睡前做一套拉伸放鬆，抑或傍晚在查爾斯河畔慢跑，看夕陽消失在天際……

一張瑜伽墊、一條彈力帶、一雙跑鞋，雖離家一萬公里，幸有 Keep 日復一日在身邊，伴我度過這段異國歲月。

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