運動後肌肉酸痛，一痛就不想動該咋辦？

人都是這樣，天越冷就越不想動，更別說每天堅持運動了。

好不容易戰勝懶惰去跑了幾圈，運動後渾身酸楚的感覺，又能讓人歇上十天半個月。

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運動才剛剛開始，身體就已經抗議了，難道命中注定我就得一直胖下去？別自暴自棄哦，運動後感到肌肉酸痛，也許不是件壞事呢！

運動後為什麼會肌肉酸痛

一般來說，運動引起的肌肉酸痛分急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛兩種。前者是指運動後立刻出現疼痛感，但很快就不疼了。後者在我們生活中就比較常見了，指的是運動後幾小時或者第二天才出現疼痛感，常在三五天後才能完全恢復。

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肌肉酸痛的原因主要有：乳酸堆積、肌肉痙攣、肌纖維或結締組織損傷等。

正常情況下，運動後肌肉酸痛是件好事，這說明肌肉得到了充分的鍛煉，肌纖維在進行自我修復後還能變得更強壯。

如何緩解肌肉酸痛

肌肉自行修復後變強壯固然好，畢竟多一點肌肉，就能為我們多增加一點基礎代謝。但是，肌肉們的修復過程就不能低調一點，讓咱們少受點苦嗎？

答案是，可以的。只要你做到以下幾點：

拉伸肌肉

充分的伸展拉伸，有助於放鬆痙攣的肌肉。具體的做法是：每次對酸痛部位拉伸2分鐘，再休息1分鐘，如此循環進行5-10次。

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拍打按摩

對酸痛的肌肉進行拍打按摩有助於促進肌肉血液循環。肩背和腰部可採用捶打的方式；胸腹部應該輕輕按揉；腿部則適合由上至下反覆推拿。

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熱敷

熱敷酸痛的肌肉部位可以促進血液循環、提高新陳代謝，起到緩解疼痛、加速恢復的作用。

怎樣避免運動後肌肉酸痛

比起運動後想辦法緩解肌肉酸痛，在運動前就做好準備避免肌肉酸痛，顯然是更聰明的做法。

你可以在正式運動前，先用低強度的有氧運動進行熱身，活動活動關節、伸展一下肌肉。在熱身運動的基礎上，再循序漸進地進行運動。

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如果你大半年都沒怎麼運動，就別指望一次劇烈的運動能幫你減掉囤了一年的脂肪，適可而止非常重要。另外，運動結束後也別忘了進行身體的放鬆和拉伸。

按照這樣的順序進行運動，就能盡量減緩甚至避免肌肉酸痛發生啦

文：一隻兔 | 編輯：doufu

美維天天健出品

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