產後半年，瘦身「黃金期」?

從產後兩三個月起至產後6個月,是新媽媽瘦身的「黃金期」。新媽媽如能抓住?這段時於間,科學的飲食調養加合理的運動鍛煉,會讓新媽媽快速恢復到孕前好身材。

產後兩三個月後,新媽媽的子宮、盆底肌肉、胃腸功能都已恢復,而且身體還處?於變化中,是修復身材的好時機。

在產後的半年內,新媽媽體內各種孕激素分泌會迅?速恢復至原有狀態,新陳代謝的速度也正處於快速恢復期,而且因懷孕而增加的體內?脂肪還處於遊離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪,科學飲食加有效運動能更快地燃燒?脂肪,增加減肥的速度,降低反彈的概率。

這個時候選擇科學的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更充沛、通暢。

產後4個月,加大減肥力度

後4個月,正常情況下,新媽媽的身體已經完全恢復,能夠承載新媽媽運動?飲食控制等各項減肥措施了,但考慮到餵奶問題,新媽媽減肥可能還有顧慮。

其實,非哺乳新媽媽在產後滿4個月後就可以像產前一樣減肥了,不過對於仍然?進行母乳餵養的新媽媽來說,還是要堅持產後哺乳的減肥原則,即適量減少食量和適?度增加運動。但不管是哺乳媽媽,還是非哺乳媽媽,都可以通過適當運動來增強腰腹?部肌肉的力量了。腰腹部是新媽媽變化最大的部位,要瘦身宜先從此處開始。

新媽媽可以通過每天做10~15個深蹲,或者30個仰時起坐,來加強腰腹部肌肉的?力量,非哺乳新媽媽也可以加大強度,像未懷孕時一樣開始瘦身計划了。

堅持有氧運動

新媽媽剛開始系統運動,運動量不宜太大,可以把以往的有氧運?動分割成20分鐘一段,每天堅持三四次,這樣保證每天有氧運動的時間在1小時左右,?對瘦身也非常有利。

在運動方式上,新媽媽可以採取散步、慢跑、游泳、騎自行車等,?盡量使運動多樣化，這樣不僅能增加運動的趣味性，鍛煉的部位也更加全面。

哺乳仍是減肥的最佳方式

堅持母乳餵養是新媽媽瘦身的最好方式,因為喂母乳時,寶寶長時間吸吮乳頭,?可以幫助新媽媽子宮收縮,而且母乳的分泌會消?耗新媽媽的脂肪,對瘦身也很有利。

新媽媽需要注意的是,正常哺乳的同時,需?要注意營養?不可節食減肥,最好也不要放?縱進食,在保證身體需要的基礎上,滿足寶寶的?母乳需求即可。

飲食上,在保證糖類、蛋白質、脂肪等各?類營養攝入的同時,宜適當增加蔬菜、水果的攝?人,減少糖類的攝入,盡量不吃蛋糕、糖果、餅?乾等含糖量較高的食物。喝湯時,也盡量選擇蔬?菜湯;喝雞湯、肉湯時,宜先撇去上面的浮油?再喝。

空腹喝溫開水，午後蘋果，一個都不能少

起床後,先空腹喝一杯溫開水。這會大大促進體內排毒,有助於改善產?後便秘,對產後持良好身材非常重要。

堅持每天午後吃個蘋果。蘋果含有豐富的果膠,其促進胃腸蠕動的作用要比香蕉?「厲害」多了。如果擔心月子里吃蘋果涼,可以將蘋果用熱水泡熱了吃。

早餐粗糧粥,搭配下午蘋果,改善便秘效果更好。早餐可以喝一碗粗糧粥,放一?小把葡萄乾,15:00以後再吃一個蘋果,不僅可以飽腹,對緩解產後便秘也非常有效。

每天早上空腹喝杯酸奶。酸奶中含有豐富的乳酸菌,對促進胃腸蠕動、保持腸內?菌群平衡有非常好的作用。早上喝完酸奶10分鐘左右再進食,對便秘有一定的緩解作用。

看曲線，不看體重指數?

體重?減少和減肥是兩回事。如果想要完美的?就不能僅盯著體重指數。人體的體重?是?由約30%的骨頭、內臟、肌肉、脂肪及70%的水?大?分構成的,通常所說的減肥是指減掉身體內多餘?的脂?肪,同樣重的脂肪和肌肉,看起來脂肪可?比肌肉多多了。所以，減重的過程中，要保證自己減下來的是脂肪，而不是水分或者肌肉。

因此,減重時不要一味關注體重下降,不科學的減肥方式讓我們減掉的只是蛋?白質、水分和肌肉,體重確實下降了,但飲食一旦恢復,再吸收的營養又會使體重反彈。減肥應以減脂肪為目的,只有脂肪下降才表示減肥成功。

新媽媽進行鍛煉時,可以關注身體曲線,並結合帶有測脂肪的體重秤來測量體?重,確保自己每周減掉脂肪量小於體脂總量的1%,這是最健康的減肥方式。新媽媽?可以嘗試通過做產後恢復操、適當增加有氧運動的方式,來提升體內肌肉量。

新媽媽分娩後，身上的肌肉會有點鬆弛,適當增加一些肌肉量,肌膚會更緊緻,?有助於撐大的腹部恢復緊實狀態,重現原本傲人的身姿。

循序漸進有目標?

產後第1周:此時的運動並不是單純為了瘦身,而是使氣血暢通,讓新媽媽儘快恢?氣。新媽媽可下床活動,輕微活動手腕、手指、腳踝等末梢部位,以促進血液循環。

1產後第2周:開始建立體重管理計劃,按摩腹部,巧排惡露。順產的新媽媽可做?些產後恢復操,鍛煉子宮、會陰部等。

產後第3周:順產的新媽媽可以繼續上周的鍛煉,並開始恢復骨盆、鍛煉腰部肌肉?的訓練。剖宮產新媽媽的刀口還會隱隱作痛,所以還不適宜進行全面、系統的瘦身鍛煉。

產後第4周。此時是順應身體狀況,進行產後運動和瘦身的好時候。可適當增加運?動量,開始全身,並重點關注胸部、頸部、盆底、腰肌等部位的鍛煉。

產後2個月：可以適當加大運動量,並採取適當減少飲食的量、提高物的來?整和改善飲食結構。不過進行母乳餵養的新媽媽,還是要注意保證營養分?食用高熱量、高脂肪的食物就可以了。

產後4個月:可加大減肥力度。非哺乳新媽媽在產後滿4個月後就可以像產前一樣?減肥了,不過對於仍然進行母乳餵養的新媽媽來說,還是要堅持循序漸進的原則。?產後6個月:必須進行減重鍛煉了,否則脂肪一旦真正形成,以後減肥會非常難。?新媽媽可採取有效的運動瘦身方式,如游泳、產後瑜伽等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！