瑜伽坐姿，每天練習5分鐘，越練越年輕！

你確定你真的會坐嗎？你知道坐著也能排毒減肥嗎？有些人寶寶選擇瑜伽是因為純粹喜歡，有些則是因為——懶！

是的，瑜伽是一項安靜柔韌大於力量運動的健身項目，下面這些坐著就能做的體式既不耗力，又能排毒養顏減肥塑身，豈不妙哉？

1.瑜伽中有一個萬能體式——「蓮花式坐 」

巧了，觀音姐姐的寶座是蓮花狀的，這個動作也叫蓮花坐，瞬間是不是覺得特別有成就感。而且蓮花式的盤腿狀態下的輕鬆，會讓你倍感舒服。

2.什麼是蓮花坐?

首先手杖式坐姿。

彎曲右膝，用手抓右腳，把腳跟靠近臍部。

然後曲左膝，抓住左腳，盡量靠近右腿根部。

雙腳腳心翻轉向上。

頸部和脊柱保持挺直。

兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。

剛開始從半蓮花坐練起，一個月後可以嘗試全蓮花坐。

最開始練習的時候可以先堅持幾秒鐘，隨著練習越來越熟練，逐漸將堅持時間延長到1分鐘，甚至更久。

3.如何練習蓮花坐？

初學者想要更快地掌握蓮花式，可以先每一條腿進行拉伸練習，兩邊都拉伸之後，再嘗試進入蓮花式。

束角式拉伸

開跨坐

單邊盤腿拉伸

蓮花式是瑜伽體式中最重要的體式之一，不僅可以治療膝蓋和踝關節的僵硬，促進腰腹和脊柱的血液循環，

還能使大腦始終保持專註與警醒。練習的時候會獲得休息，卻不會感到慵懶。一起練起來吧！

我是魚四妹

每個年齡都有每個年齡不同的煩惱

不要企圖規避、裝嫩或者裝老

這些煩惱是人生給你的禮物

只有經歷過，面對過

才能留下回味，擁有積澱

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