辦公室養生瑜伽動作，放鬆背部式瑜伽動作

在辦公室中我們也是可以通過一些瑜伽動作來進行健身的，小魚今天就給大家，推薦幾個辦公室養生瑜伽動作。

辦公室養生瑜伽動作

1.放鬆背部

方案：

雙角式方法：

雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。

注意事項：

呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。

功效：

背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

2.靈活脖頸

方案：

椅上壓頭式方法：

調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放鬆，保持一次呼吸;再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

注意事項：

在進行上半身小範圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。

功效：

可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。

3.緊翹臀部

方案：

桌邊半蹲式方法：

離開你長久依賴的椅子，站在它後面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側盤腿下蹲，將氣吐盡後屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1~3秒。放鬆臀部，吸氣。練5~10次。

注意事項：

臀部上提時，肛門也要同時上提，讓全身上下精神為之一振。

功效：

OL總以「坐」為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。此招集中針對OL們「下盤紮實」之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強腿部力量。

4.挺秀胸部

方案：

基礎呼吸式方法：

坐在椅子上，雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1~2秒鐘。

注意事項：

瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

功效：

緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。

我是魚四妹

練習瑜伽不要過度追求體式的表象

記得你練習瑜伽的初心

記得瑜伽不是柔軟

是建立在骨骼肌肉正位的基礎上去

讓自己身體更健康美麗！

請不要用暴力對待自己

量力而行就好

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