一開始不瘦，第2個月瘦20斤，第3個月瘦60斤，她做了什麼？

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為什麼我吃那麼少，還是瘦不下去？體重就死死卡在哪裡，一直不動，為什麼我已經低碳了，也不瘦了？

今天我想好好回答下這個問題，很多人嘗試了低碳，短期效果不是很理想，想放棄，當你有這個念頭的時候，你可能會進入永遠無法脫身的減肥惡性循環，身體會一點一點被拖垮，所以，一定不要放棄。

我有一個客戶，基數不是很大，她第一個月一斤沒瘦，在她開始懷疑是不是自己不適合低碳，想放棄的時候，我告訴她一定要堅持下去，我讓她先穩定血糖，先吃好，慢慢提升代謝，不要著急，一定會瘦下去的。

果然，第二個月突然爆發，瘦10斤，然後接下來，非常穩定的瘦下去。

其實，之前，我真的不知道為什麼會這樣，直到有一天，我看到Dr Berg的一個視頻（文後給大家分享），我有點恍然大悟，我終於找到問題的答案。

為什麼會這樣？為什麼低碳了還不瘦？為什麼我怎麼少吃都不瘦，根據我這麼長時間的經驗，我總結一下大概的原因：

1，碳水還不夠低。

據我了解，因為很多原因，很多人的低碳都是不徹底的，我們吃的食物中有很多隱形碳水，很多味精等調味料，牛奶，風味酸奶等等奶製品，還有些人吃大量的水果，或者飲料，這些食物的碳水也不低。

再加上運動量不夠，沒有徹底進入燃燒脂肪的模式，短時間內很難瘦身。

2，吃太多或者太少的脂肪。

很多人問我，我都生酮了，我尿酮顏色都那麼深了，為什麼還沒有瘦啊，先不說尿酮準不準的問題，低碳期吃太多的脂肪，你可能一直燃脂，但是燃燒的是吃進去的脂肪，不是身體的脂肪，低碳也會妥妥的長胖。

還有一些人，低碳初期沒有切換供能模式，還沒有開始燃燒脂肪，在碳水不夠低的情況下，吃太多脂肪，可能會導致減肥速度慢，不過，沒有關係，身體切換供能模式，適應脂肪供能後就可以了。

前期不吃脂肪，也可能有問題，因為低碳和低脂是堅持不了多久的，這也是很多所謂的拔罐減肥法，必然會失敗的原因，他們要你低碳，還不敢讓你吃脂肪，沒錯，他們知道很多人害怕脂肪，所以就直接不推薦你吃。

低碳不吃脂肪，低碳加低脂，會非常容易導致暴食，還有很多低碳的副作用都無法緩解，前期切換供能模式期間，可以適當少吃脂肪，但是適應後一定要吃脂肪，沒有脂肪的低碳就是不健康的低碳。

(碳水，蛋白質，脂肪對胰島素的影響)

除了脂肪，還有肉，很多新人認為多吃脂肪就是要多吃肉，簡單介紹一下，瘦肉類主要的成分是蛋白質，肥肉主要是脂肪，很多人應該都知道，我不建議長期過量的蛋白質，蛋白質也會引起胰島素上升。

3，身體其他激素的影響。

寫過很多激素相關的文章，雌激素，腎上腺激素，皮質醇，瘦素，飢餓素，等等這些激素都至關重要，這個比較複雜，需要時間慢慢調整，飲食和個人生活狀態都要慢慢調整。

4，吃太少，常年節食暴食，代謝破壞。

身體需要一段時間適應，反應較慢，需要一些耐心，不要灰心，你的身體還不知道你想幹什麼呢，你雖然早點看到結果，但是身體可不這麼想。

如果你代謝破壞，怎麼少吃都不會太瘦，你很有可能甲減，你需要想辦法讓自己代謝回升，先維持健康的體質。可以看今天的第二篇推文。

5，個體差異

男女不一樣，年齡不一樣，比如說，男人肌肉多一點，年輕人代謝旺盛一點。因為進化的原因，女性一般個頭小，身體會更加喜歡儲存更多的脂。

因為女性激素的原因，也會不太容易減脂，女性擔心的事情太多，腎上腺素，皮質醇等激素也會影響減脂。

6，生活狀態。

作息時間，睡眠，情緒狀態等等，對於減脂，這些生活狀態都非常重要，如果你長期處於高壓，睡眠確實的狀態，這種情況下，我不建議減肥，你不可能健康的瘦下去，你只會變得消瘦，還有可能變得很不健康。

7，沒有任何高強度運動。

高強度的運動是減脂利器，最好在度過不適期之後加入高強度運動，一開始可以在運動前攝入少量碳水，以後，身體適應脂肪供能後，可以不加碳水，多攝入一些好的脂肪。

8，經常吃零食，沒有嘗試輕斷食。

每一次進食，都會引起胰島素上升，引起食慾大漲，如果你經常吃零食，你的食慾會一直很旺盛，我們都知道，刻意控制食慾是幾乎不可能的，所以，這樣的減肥效果會很不好，感覺自己吃的少了，低碳了，但是零食吃一大堆，其實一點效果都沒有。

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如果你要減肥，我建議你先調整自己的飲食次數，你可以一日三餐，最好是一日兩餐，中間不要吃任何零食，餓了也不要吃，盡量延長空腹時間，慢慢的你會感受到舒服的飢餓感，吃零食是減肥最忌諱的行為。

一定要記住，短時間的輕斷食是非常安全的，主要是，斷食是真正的減脂利器，力量訓練配合輕斷食是最佳的減脂神器。

參考閱讀這兩個最牛的減肥方法，到底哪個更強？| 這個研究告訴你答案

9，心理性吃多

很多人感覺自己低碳了，付出了很多，一定要好好吃點其他食物，不讓我吃碳水，我就狠狠吃肉，狠狠吃脂肪，這也是一種非常正常的飲食心理。

這樣很容易導致吃多，雖然血糖比以前穩定了，但是體重可能短期下不去哦。

10，生理性吃多

因為長期高碳水飲食，胰島素居高不下，而踐行低碳後，血糖不再飆升，低碳初期，身體這個時候還會想攝取大量的食物，來獲取血糖的上升帶來的快感，來滿足習慣性高血糖的需求。

一般人低碳前期因為不適應，沒有以前那種高血糖的刺激了，就會想吃很多肉類蛋白質，來刺激血糖的升高。

11，你不健康

最後一點，非常關鍵，現在的你不健康，不健康你還減肥，等待你的可能是各種副作用，脫髮，月經不調，情緒不穩定，抑鬱，進食障礙等等。

身體不健康，你不要著急減肥，你要做的是先好好吃，你可以低碳，但是一定不要節食，吃好，吃舒服，只要你發現自己越來越健康，精神狀態越來越好，面對生活越來越積極，減肥這種事情真的會變得很簡單。

我們都知道，真正健康的人，是不會有肥胖問題的，如果你什麼都健康了，肥胖問題可能迎刃而解。

來看看Dr Berg怎麼說這個問題：

我知道所有減肥者，都只是希望快速看到結果，一旦結果不滿意，就馬上想放棄。

我曾經遇到一個患者，第一個月一點不瘦，第二個月開始瘦20斤，第三個月瘦60斤，這樣的結果讓我驚呆了，也徹底改變了我的一生。

我忽然意識到一個重要的問題：

我們不是因為減肥而更加健康，我們要先擁有了健康，才能真正減肥。

健康的人很少胖，胖的人一般都不太健康。

如果你目前減肥還沒有效果，請放棄減肥，請關注健康，等你生活狀態，飲食習慣等等一切都健康了，減肥就會變得輕而易舉。

（Dr Berg 視頻）

視頻在這裡，我第一次看到這個視頻的時候，也有徹悟的感覺，很多問題我都找到了答案。

關鍵的瘦龍說

這篇文章，我真的希望所有人都能看到，很多女孩子被減肥不斷的折磨，就是因為懷疑自己，懷疑方法，每次嘗試一個方法，很容易就放棄了，基本上都是淺嘗輒止。

從來就沒有切換一下思路，你為什麼長胖，是不是因為自己不夠健康，飲食，生活狀態，壓力等等原因，導致激素水平很不正常。

總是想短期內馬上就看到結果，如果你心態不好，會讓你壓力飆升，對自己，對這個飲食法沒有信心，你真的很難瘦下去。

你需要慢慢去調理，才能回歸到健康到狀態，一旦你身體健康了，減肥真的會變得非常輕鬆，所以，想減肥，先健康。

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（叨叨完了，是不是又說多了？）

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