快速減脂，這個動作是世界公認的脂肪殺手！

立卧撐是結合深蹲、俯卧撐、跳躍等動作為一體的訓練動作。

如上圖所示：立卧撐每一個動作都可鍛煉到身體的相應部位，這一套動作可以說基本鍛煉到了身體的核心部位的練習，簡直是完美的一個組合練習！

動作詳細講解：

注意：從站姿開始，下蹲，雙手撐地，利用撐地力量，雙腿向後蹬，身體來到俯卧撐姿勢，完成俯卧撐後，雙腿收回，保持下蹲姿勢，最後身體向上挑起

如果以上動作你堅持10分鐘後，還是覺得很輕鬆，我們可以把難度在稍微提升一下：以下介紹

10種平板支撐，由易到難，最高級別有一定難度哦！

這些動作，每天想起來就做，還需要為沒時間去不了健身房而擔心嗎？