想延壽護腸就這樣吃

　　眾所周知，腸道對身體健康起著至關重要的作用，它是身體內消化吸收的主要場所，還肩負著排出糞便和毒素的重任，現代人隨著生活質量的提高，經常性的暴飲暴食、飲食無度，膳食失衡過多的進食肉類，也隨著生活節奏的越來越快，工作壓力過大情緒抑鬱。這些行為無形中都給腸道帶來了壓力，一旦腸道出現問題對健康的影響是不容忽視的，那我們該怎麼辦呢？對你的腸道做以下5件事，你一定可以擁有一個好腸道和好身體。

　　一。按時吃飯

　　按時吃飯不論是對於腸道還是對於身體其他器官都是特別重要的一點。身體其實也是有它的一個時間表的，不按時吃飯就會造成腸道功能的紊亂。當腸道到了需要吸收食物中營養的時候沒有食物進來，腸道中的有害菌就會增加就會破壞腸道中的菌群平衡；當人體飢餓到一定程度又會大量進食，這時的食物是超出腸道的正常承受範圍的，就會增加腸道的負擔。長期飲食不規律還會造成消化不良、排便不規律等問題，便秘也就會隨之光顧我們的身體。而且不規律飲食還會增加肥胖的風險！

　　二。多吃水果蔬菜粗糧，保證膳食結構平衡

　　水果蔬菜不僅含有豐富的維生素礦物質，對腸道而言更重要的一點是含有豐富的膳食纖維。膳食纖維又分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維兩種。其中可溶性膳食纖維對腸道的功勞更大一些。膳食纖維不僅能夠抑制腸道內的有害菌的增加，還能增加一定量的腸道有益菌，從而維持腸道的菌群平衡，增加腸道的免疫力；另一方面膳食纖維還能促進腸道的蠕動，加快糞便的排除，降低便秘對身體的危害。而不得不提粗糧這個腸道功臣，因為粗糧不僅含有超級豐富的膳食纖維，還含有豐富的B族維生素和維生素E，對腸道的作用可是功不可沒，悄悄告訴大家我每天晚上都會喝一碗雜糧粥，排便超規律，臉上基本沒怎麼冒過痘，很多毒素排不出去最後都會反映在我們的小臉上，所以為了臉面請保護好你的腸道。

　　三。水的攝入要充足

　　新版居民膳食指南建議成年人每天7-8杯水（1500-1700ml），相較於舊版膳食指南的每天6杯水也有所增加。水是人體的重要組成部分，約佔人體體重的百分之六十多。水對腸道的貢獻更是功不可沒。腸道內的消化和運動都離不開水。首先，小腸的消化需要胰液、膽汁和小腸液，成年人每日分泌的三種消化液的總量為2.8~6升，而三種消化液的重要組成成分之一就是水。如果水攝入的補充足，會對小腸的活動造成一定影響。其次，水對大腸的運動和排便也起著至關重要的作用。如果水不充分就會影響大腸內運動的速度，就會造成便秘，很多人便秘其實和飲水不夠有直接的關係。

　　四。合理用藥、適量運動

　　合理用藥主要是針對抗生素的使用。現在的人們身體一出問題就習慣性吃藥，更喜歡吃消炎藥也就是抗生素。殊不知抗生素如果使用不當對腸道的危害還是很大的。抗生素可以直接殺死腸道內的有益菌，使腸道內的有害菌有機可乘，從而造成腸道內的菌群失衡，使腸道出現問題。所以平時吃藥一定要謹慎謹慎再謹慎！

　　運動不僅能夠增強體制，還能促進腸道的蠕動，從而促進糞便的排出，減輕腸道的負擔減少腸道內毒素的積累。運動還能使人們心情愉悅，這不僅對身體是有好處的，對腸道的貢獻也是不小的。

　　五。保持愉悅的心情

　　腸道有它的另一個名字--「人體的第二大腦」。腸道有豐富的神經細胞，有自己的思想，不然我們的身體餓了大腦怎麼會知道呢？一旦我們壓力過大、情緒抑鬱、暴躁都會對我們的腸道造成一定不良影響，所以保持愉悅的心情也是呵護腸道的不二法寶！

　　以上五點你都記住了嗎？祝願大家都能擁有一個好腸道、好身體！

　　參考文獻：

　　[1]。朱大年，等。《生理學》，人民衛生出版社。2012

　　[2]。孫遠明，等。《食品營養學》，中國農業大學出版社。2010

　　原創：陶盈希營養師

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