家有「小夜貓」，寶寶總是半夜很清醒怎麼辦？

你家寶寶會夜裡醒來一次或好幾次，而且長時間不能再入睡嗎？

寶寶是否每夜清醒的時間都超過1個小時？

寶寶就寢後，躺在床上和真正在睡覺的時間各是幾小時？

關於寶寶夜裡總是很清醒，該怎麼調整，我們通過幾個案例可以找到答案：

寶寶還不知道夜晚是用來睡覺的嗎？

如果寶寶每晚都有1個小時以上的清醒時間，很明顯寶寶的睡眠規律已經出現了問題。

想要讓寶寶好好睡覺，媽媽們只能允許他躺在床上的時間就等於他睡覺的時間，因為睡眠干擾的寶寶通常睡得極不規律。通過《一張圖表告訴你，寶寶需要睡多久》，媽媽們大約可以計算出寶寶夜裡平均睡多久。

讓寶寶晚點兒上床睡覺，早點兒叫他起床，使他躺在床上的時間不要超過他真正在睡覺的時間。

夜晚是用來睡覺的

不到8個月大的馨馨，每天夜裡都會醒來3個小時，睡眠規律嚴重被干擾了。

雖然馨馨晚上8點就躺在床上了，但是凌晨1點時她都會醒來，頭一個小時她可以跟自己玩，很乖地在自己床上咿咿呀呀。之後她就會開始哭鬧，媽媽喂她水、抱她幾分鐘，然後一切重新開始，不得不半陪孩子玩上一兩個小時，直到3個小時後馨馨才又睡著。相反，白天能小睡三次可以睡上4個小時。

睡眠分析：馨馨睡眠充足，夜裡她可以睡10~11個小時，白天又可以睡4個多小時。但是她幾乎每天夜裡都會醒來3個小時！其實解決的辦法很簡單，馨馨的爸媽只需要做兩件事——1、在早上7點半叫醒寶寶。2、白天總睡覺總時間不超過3小時，及時叫醒寶寶。幾天後，馨馨馬上能一覺到天亮。因為她夜裡糟蹋掉的睡眠再也不能從早上或白天的小睡補回來，所以她輕而易舉就學到：夜晚是用來睡覺的！

馨馨夜晚躺在床上的時間，比她實際在睡覺的時間多了3個多小時；白天還有4個小時的午睡。如果馨馨一整天下來總共睡13個小時，她躺在床上的時間應該在10-11個小時。所以，一旦她晚上睡夠11個小時、中午睡夠3個小時，一定要把她叫醒，馨馨的生物鐘才會在晚上該睡覺時走到正確的位置。

像馨馨這樣在床上的時間多過真正睡覺時間的寶寶，他們睜著眼睛躺在床上，就是無法睡著。跟大人一樣，這種感覺對寶寶來說也是很不舒服的。

早晨看著寶寶安詳酣睡的模樣，媽媽們很難狠下心叫醒寶寶。加上自己也累，所以自然希望寶寶多睡點兒，同時自己也好好補覺，尤其是遇上周末的時候。但是，如果寶寶睡眠的規律像馨馨一樣嚴重失調，就沒有什麼辦法會比叫醒寶寶更有效。短短几周內，寶寶新的睡眠規律便可以建立起來，這個時候就不用特別叫醒他們了。

晚上的「午睡」

我們還可以看一個這樣的例子：晨晨快1歲了，她7點的時候會乖乖上床，而且很快就睡著。但是1小時後她就會醒過來，開始哭鬧。不管媽媽怎麼努力用各種方法哄她入睡，她還是邊哭邊蹬腿，只有扶著坐起來就不哭了，一躺下就又哭。

晨晨自己可以安靜玩玩具，但是因為晨晨的耐力實在很驚人，所以疲憊的爸爸或媽媽必須輪流陪著她。大約12點半吃完奶，終於在媽媽懷裡睡著了。媽媽抱她上床後，她會一覺睡到早上8點或9點；白天還會小睡兩次。

睡眠分析：什麼地方出了差錯？每天晚上，晨晨睡著1個小時後都會醒來3個小時。問題出在晚上8點~9點的睡眠，其實是一種補睡的「午覺」，接下來的三個半小時，晨晨的生物鐘指向「精神亢奮」。對晨晨來說，夜晚是從12點過後才開始——晨晨變成一隻「夜貓子」了。了解狀況後，只需將晚上的「午睡」提前2到3個小時，晚上固定9點上床睡覺，就可以解決問題。

少睡寶寶

我一個朋友的孩子，和露頤差不多大，是一個貸真價實的天才少睡寶寶。他每天總共只睡9-10個小時，白天也就睡1個小時。

他的作息時間是這樣的，晚上7點上床睡到凌晨1點起來要玩兩個小時，然後凌晨3點接著睡到6點。

爸媽商量之後，決定把寶寶的睡覺時間定在晚上9點到第二天早上6點半。剛開始時他們很難接受寶寶這麼晚才上床睡覺，但這總是好過在凌晨一二點起床對付精神亢奮的寶寶。至少，爸爸媽媽都可以一覺到天亮了。

露媽說

如果你家寶寶很早就醒、很晚才睡或者日夜顛倒，寶媽寶爸肯定會覺得壓力很大，其實媽媽們不必這麼累，寶寶現狀是可以改變的。

寶寶在長牙期、1歲多、2歲多也會出現夜間醒來的情況，只要媽媽們掌握了如何來調整寶寶睡眠規律，會輕鬆很多的~

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