健身，就是要把脂肪轉化率降低才是王道啊！
把脂肪轉化率降下來
才是王道啊！
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
營養飲食對健身或增肌是相當重要
營養令肌肉修補合成
更一直發生在我們的身上,
飲食可以占健身的5-7成功勞 !
增肌日常飲食要適當多吃蛋白質
每天每公斤體重1.5~2克蛋白質為宜
根據自己的強度可以調節量
蛋白質不錯的來源有
雞蛋、牛奶、雞胸肉
豬瘦肉、雞蛋、牛肉、蛋白粉等
健身後的一餐應避免攝入
較難消化的蛋白質食物
如雞肉、牛肉、牛排等
而應選擇牛奶、雞蛋
高蛋白等容易消化的食物
此時食用的目的是
輸送充足的氨基酸給肌肉
為肌肉生長提供原料
吃豆類比吃肉更增肌
對於複雜碳水化合物
應避免僅僅食用低纖維碳水化合物
澱粉（如土豆）和精加工的穀物
（如白米飯，通心粉和白麵包）
這些食品中的碳水化合物
會被身體迅速轉化為單糖
相反，應盡量多食用含
大量纖維的碳水化合物
特別是豆類和全麥類食品
會對人體健康有益
哪些是簡單碳水化合物
哪些複合碳水化合物？
簡單碳水化合物
水果，果汁，蔗糖，糖漿
蜂蜜，白米飯，精麵粉製成的一切食物
複合碳水化合物
粗糧類食物如燕麥片
糙米飯，紅薯，玉米等
只有在訓練後1個小時內這個時段
簡單碳水化合物
轉化脂肪的幾率是最小的
此時的補充量可以簡單
碳水化合物和複合化合物各佔50%
而在一天中其他的時間段
最好全部攝入複合型碳水化合物
早上也是攝入大量碳水化合物的最佳時機
一大碗燕麥粥是不錯的選擇
而到了晚上8點以後
則最好不要再攝入任何碳水化合物了
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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