慢跑體脂不降原來是差了一個十公里！十公里很難嗎？

十公里對於馬拉松跑者而言簡直是小菜一碟，但對於心肺能力較差的人而言是一項非常有挑戰的任務，那麼如何讓我們可以較為輕鬆的跑上十公里？我們都知道在健身項目中，慢跑通常對於減脂而言是不可或缺的，不論是在健身房，還是外面的場地，慢跑減脂易於操作，放眼望去不論是操場上還是健身房的跑步機上總有人在慢跑中。如果你仔細觀察過大學的操場上，你會發現一個有趣的現象，慢跑超過半小時的非常稀有，更多人跑個三兩圈，剛跑步熱身，有點喘息的時候便停下了。

跑步維持時間過短，成了跑步不減脂的有力支撐。人們便會得出一個推論，跑步不減脂、不減脂！天涯通常推薦慢跑減脂需要持續45分鐘以上。這樣一來，燃脂效果就會好很多，脂肪就會掉下去不少，經過個把月的燃脂就會瘦下來一大圈。目前人類最好的十公里跑步成績所需時間基本在半小時左右，當然為了燃脂我們沒必要跑如此快，跑一個小時左右都是可取的。

對於沒有什麼基礎的人，直接去跑十公里是非常不切實際的做法，當然去試過的人，基本都知道差不多完不成。誰也不可能一口吃一個大胖子，那麼我們先跑三公里，在每次跑步慢慢的增量，比如加個500米，有長跑體驗的人都知道，跑步只要邁過去那個難受的坎就又可以多跑幾圈，這個時候可以通過聽音樂、想其他事情等分散注意力，堅持過去就可以繼續跑著了。經過多次的增量，你會發現十公里其實也不是多難的事情。

如果你還想進一步提升燃脂效果，那麼可以在持續十公里跑步中加入HIIT思想，可以在跑步中穿插衝刺，比如衝刺一圈以後降下來速度等差不多恢復了，再次繼續衝刺往複。當然這樣的大強度跑步最好諮詢醫生，經過一些必要的醫學設備檢測和醫生的評估是必要的。

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