孕中期孕媽要補充什麼營養？孕中期胎兒發展情況look！

懷孕到了第二階段的時候，寶寶的發育變得非常快速，所以孕婦需要補充幫助成長的營養。高纖維食物、必需脂肪酸、乳製品、含鐵食物等，都是這階段的飲食重點，准媽媽一定要確保自己每天攝取足夠的劑量。

一、懷孕中期應攝取的食物

1、高纖維的食物

這是一個完美的時間來奠定預防懷孕後期便秘的基礎。請確保你在懷孕中期攝取大量的纖維食物，如全麥、燕麥、綠色蔬菜。

2、吃必需脂肪酸

寶寶和你的身體需要這些酸來降低早產、低出生體重、智力和認知障礙的風險。確保你的飲食中含有ω-3、ω-6、ω-9脂肪酸。

懷孕中期需要大量補充營養。

3、各種的乳製品

你和寶寶的身體還是需要增加鈣的數量。4個月開始，醫生可能會開一些鈣片和維生素D藥丸，你也可以每天增加1公升的乳製品來幫助寶寶骨骼發展更強壯。

4、各種熟的肉類

如果你的噁心感消失了，你可以在飲食中加入肉類。不過請確保你的將肉類徹底的清洗和煮熟，未煮熟的肉可能會攜帶病毒和細菌。

5、各種新鮮水果

新鮮水果你是整個孕期都必須要攝取的，因為它們富含有維生素和礦物質，高含水量和纖維。此外，新鮮水果不含防腐劑和色素，所以你應該要多吃不同顏色的新鮮水果。

6、富含鐵的食物

胎兒從4個月開始噴井式的成長，所以他需要更多的鐵。此外，你的身體也需要製造更多的血液。因此，你需要補充更多的鐵

二、孕中期忌吃:

孕中期不宜多吃動物性脂肪，減少鹽的攝入量，日常飲食以清淡為佳，忌吃鹹菜、鹹蛋等鹽分高的食品。水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量，限制在2-4克之間。同時，要保證充足、均衡的營養，必須充分攝取蛋白質，適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等。忌用辛辣調料，多吃新鮮蔬菜和水果，適當補充鈣元素。

1、避免進食過多油炸、油膩的食物，免得孕婦體內脂肪增高太多;

2、能量較高的甜食，防止出現自身體重增加過快。

三、孕中期胎兒發展情況

1、各個器官形成

胎兒在孕期第4個月開始完全形成。他的每一個器官，包括大腦、腎臟、脊髓、肺、心臟、眼睛、手指、腳趾等，形成並功能齊全。

2、鈣化寶寶骨骼

此階段的胎兒骨骼也正在蓬勃生長。他的脊柱會形成，手腳發育完全。也因此你需要在此階段補充足夠的鈣和維生素D，以促進骨骼的發育。

3、生殖器官形成

由於寶寶的器官逐漸發展完全，他的生殖器官也會在此時形成。只要胎兒姿勢良好，醫生可以透過超音波判斷寶寶的性別。

4、可以聽到聲音

胎兒的耳朵在第4個月已經形成，等到6個月左右，就能聽到子宮外的聲音。你會發現，寶寶會對你或伴侶的聲音有反應。