做瑜伽鶴蟬式，掌握到這兩點，簡單多了……

瑜伽手臂支撐體式很有趣，但是它們都算是比較高級的體式。我們今天來談談鶴蟬式。

鶴蟬式

很多人鶴蟬式做不好，或做成烏鴉式，還有些人的腳根本無法離地。你肯定會說，是手臂沒力，或者腹部沒力。

這沒錯，但是，你還忽略了這兩點：1.背部力量不夠 2.髖沒有打開。

烏鴉式

1.背部力量不夠

很多人做不了鶴蟬式以及其他手臂支撐體式的原因，因為你的力量從手臂到背部，以及背部到腹部的連接斷了。

要想做好鶴蟬式，你要回到下犬式。下犬式看起來很基礎，是因為我們經常練習給你造成這種錯覺，但是，這是vinyasa瑜伽中最重要的一個連接體式。可以加強手臂力量為手臂支撐體式做準備，甚至是手倒立。

下犬式要想做得到位，需要力量包括手臂、腹部，還有一點經常被忽略，那就是背部，背部的力量把你手臂和腹部連接起來了，這一點很重要。

下犬式

2.髖部沒有打開

除了力量，鶴蟬式還需要髖部的打開。

弓步也可以幫你為手臂支撐體式做準備，因為可以打開髖部。鶴蟬式也常常被稱為「烏鴉式」，因為做不了鶴蟬式的人，會彎曲手臂，就變成烏鴉式了。

為什麼做不了鶴蟬式呢？因為髖部緊。所以，做烏鴉式的時候，膝蓋只能放到手肘上，放不到大臂靠近腋窩處。

一套序列從熱身到鶴蟬式

每個體式保持-10秒

開髖+核心力量

背部+核心力量

開髖+核心

開髖

開髖+背部+核心力量

這 樣 練 簡 單 多 了

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