健身期間減脂增肌吃什麼？

碳水化合物

生命細胞結構的主要成分及主要供能物質，並且有調節細胞活動的重要功能。葡萄糖、蔗糖、澱粉和纖維素等都屬於碳水化合物。膳食中缺乏碳水化合物將導致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等。嚴重者會導致低血糖昏迷。當膳食中碳水化合物過多時，就會轉化成脂肪貯存於體內，使人過於肥胖而導致各類疾病如高血脂、糖尿病等。

蛋白質

生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。因此，它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯繫在一起的物質。蛋白質構成組織與修補組織，也就是說，肌肉修復和生長需要蛋白質參與。

脂肪

脂類也是組成生物體的重要成分，如磷脂是構成生物膜的重要組分，油脂是機體代謝所需燃料的貯存和運輸形式。脂類作為細胞的表面物質，與細胞識別，種特異性和組織免疫等有密切關係。

關於熱量

每克碳水化合物、蛋白質和脂肪能提供的熱量約為4卡路里、4卡路里和9卡路里。營養學上所說的卡路里跟千卡(kcal)是一個單位，或稱大卡，並不是把kcal除以1000。

減脂增肌一個原則：能量守恆定律，只要攝入小於消耗，並且補充足夠的肌肉所需營養就可達到！

人體消耗能量估算

人即使躺在床上一天，也得消耗很多能量，這些能量被用來維持人體基本生命活動，就是我們所說的基礎代謝。人體一天消耗的總能量一定是會大於這個基礎代謝值的，因為人還得吃飯、工作、走路、跑步、滾床單。。。。具體你的數值是多少，我也沒法告訴你。那如果你的體脂已經過高讓你有了肥胖的醜態，那麼你只能通過更多的運動消耗來減掉多餘脂肪，但，健康減肥不能節食。

今天來推薦幾種熱量低營養成分較高的減脂增肌的食物：

可以配合減脂增肌的食物當然還有很多種，吃的滿足才有動力健身，但要根據你的運動消耗來控制食量～

1、應吃適量的複合碳水化和物。比如燕麥、全麥麵包、土豆、麥片、玉米、紅薯等。

2、應飲用大量的新鮮水。

3、應從食物中補充足夠的蛋白質。比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。

4、應多吃營養好並且含脂肪稍的高蛋白質的肉類。比如魚、蝦、雞肉、瘦肉等。

5、應多吃蔬菜和水果。如香蕉、蘋果、火龍果，特別提醒女性朋友，火龍果是減脂排毒美顏的利器。