21響皇家禮炮，操爆你的手臂

前日愛健身推送了《

看完這篇文章，相當於上了一節免費私教課

》這篇文章，文章中介紹了鍛煉手臂肱二頭肌用「21響皇家禮炮」，在愛健身後台就有健身的朋友回復關21響皇家禮炮，具體如下：

那接下來這篇文章就具體來講解21響皇家禮炮該怎樣做？

21響皇家禮炮是在

做杠鈴彎舉時，做上半程7次+下半程7次+全程7次。

第一階段：

從底部彎舉杠鈴至小臂與地面平行連續7次，這個階段相對會很輕鬆。

第二階段：

從小臂與地面平行彎舉至鎖骨以上連續7次，這個階段相對第一階段會更加吃力。

第三階段：

全程杠鈴彎舉7次，因為前面已經做了7次上半程和7次下半程，這時再做全程的彎舉會感覺到非常吃力，可以練到力竭狀態。

用

「21響皇家禮炮」

因此，可以考慮做

反向的21響禮炮

也就是先做

全程7次，再做下半程7次，最後做

上半程7次，這樣訓練是先難後易，相對來說比較容易完成。而標準的21響禮炮是先易後難，越到後面越難，相信很多人到後面都做完成不了。

以上就是關於21響禮炮練手臂肱二頭肌的介紹，希望對你有幫助。

- the end 好就點大拇指-

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