分享減脂瘦身操：僅需10分鐘，為產後媽媽量身定製

產後的新媽媽一提到鍛煉，就會說沒時間。為此，我們特意編排了這套根據普拉提動作改編的訓練方案，動作簡單易學，能在任何地方練習，不受場地限制，堅持2周，就能看到效果。請注意，此訓練計劃適合產後5~8周的產婦。

1、目標：斜肌

雙手支撐頭部，右腿伸直，左膝拉向胸前，與地面呈45°角。抬起上身軀幹，將右肘向左膝方向扭動。保持上身軀幹向上抬起的姿勢，換另一側重複練習。

每側共做兩組動作，每組做8~10次。

2、目標：腹部、腰部

A、 平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

B、 雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，並慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

每組10次，各做兩組。

3、目標：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部

手掌撐地，雙腿向前伸展，手指尖微微向前。儘可能地向上抬高右腿，將胯部抬離墊子。將身體的重心放在左腳上，腿部綳直，堅持2秒鐘。然後將右腿還原到地面，控制速度。換另一側左腿重複練習。

每側共做2組動作，每組做4~6次。

4、目標：胯部、臀部、腹部和大腿

A. 坐姿。彎曲右膝蓋。將左手放在頸背部，右臂抬起置於頭後，右臂的肘關節朝上，胸部打開。保持身體的平衡，保持此姿勢，計數2秒。

每側做兩組，每組做4~6次。

B. 坐姿。左腿伸直，右腿側屈。左臂抬起屈肘放於頸後。右手置於右膝上，並向右側方向用力下壓。每側做兩組，每組做4~6次。

除此之外：產後媽媽也應該多注意飲食

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2、「五寶」燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果--驅走產後便秘

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