減肥是肥肉變成肌肉了嗎？

這次人馬Q&A的問題都來自於人馬微博@人魚線VS馬甲線收到的私信提問。如果你也有關於健身方面的疑問，歡迎私信我們，人馬妞會竭盡所能為大家解答！此外，不要忘記來參加#人馬夜聊#，說說自己的健身故事，說不定可以找到志同道合的小夥伴呢~

Q

@-LIUFENHONG：減肥是把肥肉變成肌肉了嗎？

A

很多人以為，健身是一個把肥肉變成肌肉的過程，不練了肌肉又會變成肥肉。這個觀念是錯誤的！

事實上肌肉和肥肉是無法互相轉化的。因為脂肪和肌肉是人體中完全不同的兩種組織︰脂肪是由脂肪細胞組成，功能主要是儲存能量，同時亦可為身體作緩衝(撞擊)及保存熱量；肌肉則是由肌細胞(肌纖維)組成，有收縮功能，幫助身體做出各種動作。我們所說的「減肥」，更準確的是「減脂」，是脂肪細胞因為熱量燃燒體積變小，所以身材也變得苗條了。

Q

@爾伊莎_慧慧：順產後什麼時候可以開始瘦身 ?

A

正常情況下，順產後兩到三個月就可以開始運動了。也可以在產後身體檢查的時候諮詢醫生自己的身體情況適不適合運動。

Q

@AmyYuen小貝：跑完步應該吃點什麼？

A

運動會消耗身體能量，包括血糖和氨基酸，因此大量運動後是最需要進食的時候。這樣身體才會有能量恢復。

理想的運動後食物由碳水化合物和蛋白質組成。這兩種食物的攝入有一個基本原則：碳水化合物高於蛋白質，碳水化合物的總熱量為你目標體重的2倍。例如，如果你的目標體重是150斤，你需要進食300卡的碳水化合物，約150卡的蛋白質。一個簡單的運動後食譜可以是這樣的：雞肉和糙米飯，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一個香蕉。

Q

@撧涼木：我以前從沒健身過，想問問怎麼制定一份合理的健身計劃 。

A

制定一個適合自己的健身計劃，可以按照下面幾個步驟來：

1.明確自己的健身目的，是減脂、增肌、塑形還是改善體態？這個目標非常重要，是你健身的基礎，決定了你在今後健身和飲食的側重點。

2.制定訓練頻率和周期。

一般我們的訓練周期是兩到三個月，訓練頻率視個人空餘時間而定。空餘時間多，一周可以多練幾次，每次時間也可以設置得長些，空餘時間少，訓練次數和時常都可以相應減少，前提是你要保證這個頻率穩定。切忌三天打魚，兩天晒網。

同時，對於剛開始健身的人來說，初期健身應以低強度使身體慢慢適應，必要的情況下，剛開始的運動的強度切勿太大，防止開始強度過大引起的肌肉拉傷，以及心肺功能跟不上訓練負荷的增長導致身體不適。之後可以根據身體狀況循序漸進的增加健身強度。

3.制定詳細的計劃，考慮每天都要做些什麼運動。

比如對於想要減脂的人來說，每周可以做4到6次有氧運動。力量訓練也是必須的，千萬不要認為只想減脂就不需要做重量訓練。力量訓練可以提高減脂的效率，並且讓身材線條更美。

而對於想要增肌和塑形的人來說，每次有效健身不超過1小時，一周的健身過程，使身體各部位鍛煉循環1次或2次，相同部位的鍛煉前後間隔至少72小時，給予肌肉充分恢復的時間。

4.每天打卡，有利於堅持計劃的執行。

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